Ths.BS Phan Minh Đoàn, Khoa Thẩm mỹ da (Bệnh viện Da Liễu TPHCM) chỉ ra những lỗi hay gặp khi tập thể dục tại nhà.
Bỏ qua bước khởi động
Bài khởi động luôn cần cho bất kì bài tập luyện nào, dù là nâng tạ hay nhảy dây. Khởi động giúp đưa cơ thể của bạn vào trạng thái sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao và giúp giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp.
Không có kế hoạch tập luyện rõ ràng
Khác hẳn khi đến phòng tập với một huấn luyện viên cá nhân, bạn phải tự lên kế hoạch tập luyện các nhóm cơ một cách hợp lí. Không nên tập tất cả các bài vào cùng một ngày.
Không chú ý đến tư thế khi tập
Khi tập luyện ở nhà bạn sẽ không có huấn luyện viên để chỉnh sửa tư thế, do đó, cần chú ý đến các tư thế khi thực hiện các động tác. Hãy bắt đầu chậm và không tập quá nặng, quá gắng sức trong những ngày đầu và hãy tham khảo những lỗi sai thường gặp của mỗi bài tập để chú ý không vướng phải khi tập.
Tập phối hợp hoặc các bài tập quá phức tạp
Khi ở nhà chúng ta nên tập các bài tập càng đơn giản càng tốt và nếu bạn vừa muốn tập yoga, vừa muốn đi bộ và phối hợp bộ môn Pilates thì nên tách chúng ra thành những buổi riêng biệt, không nên tập chung trong một ngày.
Chỉ tập cardio
Các bài cardio giúp đốt năng lượng và mỡ thừa hiệu quả, tuy nhiên, bạn cần nhớ tập luyện không chỉ có cardio. Bạn nên phối hợp các bài tập sức mạnh cơ bắp xen kẽ với cardio để đạt hiệu quả một cách toàn diện hơn.
