1. Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật
Thực vật chứa chất xơ về cơ bản là thức ăn mà vi khuẩn có lợi sử dụng để phát triển. Tuy nhiên, một số loại chất xơ có lợi hơn những loại khác được gọi là chất xơ lên men. Nuôi dưỡng sự phát triển của các vi khuẩn đường ruột có lợi đồng thời làm giảm vi khuẩn có hại. Bạn có thể tìm thấy những chất này trong các loại thực phẩm như yến mạch, đậu, hạt điều, súp lơ và khoai mỡ.
2. Tập trung vào chất béo không bão hòa
Thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa không chỉ tốt cho tim của bạn, nó cũng có thể bảo vệ chống lại các vi khuẩn đường ruột không lành mạnh, góp phần gây ra tình trạng kháng insulin. Một số loại chất béo không bão hòa mà bạn có thể sử dụng như các loại hạt, quả bơ, ô liu, tahini và dầu thực vật.
3. Hãy di chuyển
Duy trì hoạt động cũng được cho là làm giảm tình trạng viêm toàn thân và góp phần gây ra tình trạng kháng insulin. Tập thể dục đều đặn ít nhất ba giờ một tuần ở cường độ vừa phải giúp cải thiện số lượng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh hơn. Giống như hoạt động thể chất rèn luyện các cơ của bạn, nó cũng giúp các cơ đường ruột được rèn luyện.
4. Ăn nhiều hạt hơn
Để có một đại tràng khỏe mạnh bạn hãy ăn một số loại hạt. Các loại hạt không chỉ chứa nhiều chất béo không bão hòa và chất xơ tốt cho bạn, chúng còn chứa các chất ngăn ngừa bệnh mạnh mẽ gọi là polyphenol. Vì polyphenol khó tiêu hóa nên phần lớn chúng đi nguyên vẹn đến ruột già. Khi chúng đến đó, vi khuẩn đường ruột có lợi có thể ăn chúng và quá trình này được gọi là lên men.
