Ăn uống lành mạnh để có cân nặng "lành mạnh"

NGỌC ANH (Theo CDC) |

Một kế hoạch giúp chúng ta kiểm soát chế độ ăn uống và lựa chọn được nhiều loại thực phẩm lành mạnh.

Hoa quả

Trái cây tươi, đông lạnh hay đóng hộp là những lựa chọn tuyệt vời. Hãy thử những trái cây khác ngoài táo và chuối như xoài, dứa hay kiwi. Khi trái cây tươi không đúng mùa, hãy thử trái cây đông lạnh, đóng hộp hay sấy khô.

Lưu ý rằng trái cây đóng hộp hoặc sấy khô có thể chứa đường hoặc siro. Hãy chọn những loại trái cây đóng hộp được đóng ngâm trong nước hoặc có nước ép riêng.

Rau

Thêm đa dạng vào các món rau nướng hay hấp với thảo mộc như hương thảo. Bạn cũng có thể xào rau bằng chảo chống dính và xịt thêm chút nước. Hoặc thử các món rau đông lạnh hay đóng hộp cho bữa phụ nhanh chóng chỉ với lò vi sóng và bày ra đĩa. Tìm những loại rau đóng hộp mà không thêm muối, bơ hay sốt kem. Để có sự đa dạng, hãy thử một loại rau mới vào mỗi tuần.

Thực phẩm giàu canxi

Ngoài sữa không béo và ít béo, hãy cân nhắc các loại sữa chua không béo và ít béo không thêm đường. Chúng có nhiều hương vị khác nhau và có thể thay thế món tráng miện g

Thịt

Nếu công thức yêu thích của bạn yêu cầu chiên cá hoặc gà tẩm bột, hãy thử các biến thể lành mạnh hơn bằng cách nướng hoặc nướng. Thậm chí có thể thử đậu khô thay cho thịt. Hỏi bạn bè và tìm kiếm trên internet và tạp chí các công thức nấu ăn ít calo hơn - bạn có thể ngạc nhiên khi thấy mình có một món ăn yêu thích mới!

Ăn thoải mái

Ăn uống lành mạnh là tất cả về sự cân bằng. Bạn có thể thưởng thức các món ăn yêu thích của mình, ngay cả khi chúng chứa nhiều calo, chất béo hoặc đường bổ sung. Điều quan trọng là chỉ nên ăn chúng một lần và cân bằng chúng với các loại thực phẩm lành mạnh và hoạt động thể chất nhiều hơn.

NGỌC ANH (Theo CDC)
TIN LIÊN QUAN

Chung cư cũ trở thành tiệm cà phê, cửa hàng ăn uống

Ngọc Lê |

Trào lưu kinh doanh ở các chung cư cũ đang phát triển mạnh tại TPHCM trong những năm trở lại đây. Hình thức kinh doanh quán càphê, cửa hàng thời trang tự thiết kế, cửa hàng mỹ phẩm, phụ kiện... được nhiều người lựa chọn.

Đái tháo đường ngày càng trẻ hóa do ăn uống

Hà Lê |

Bệnh đái tháo đường ở trẻ em ngày càng có xu hướng gia tăng. Đặc biệt, tình trạng trẻ mắc đái tháo đường týp 2 cũng đã xuất hiện mà nguyên nhân là do thói quen ăn uống và lối sống thiếu lành mạnh.

Trẻ sốt cao nên ăn uống như thế nào?

Tâm An |

Khi trẻ bị sốt cao cần ăn thức ăn lỏng dễ tiêu hoá, và uống nhiều nước hơn bình thường.

Chung cư cũ trở thành tiệm cà phê, cửa hàng ăn uống

Ngọc Lê |

Trào lưu kinh doanh ở các chung cư cũ đang phát triển mạnh tại TPHCM trong những năm trở lại đây. Hình thức kinh doanh quán càphê, cửa hàng thời trang tự thiết kế, cửa hàng mỹ phẩm, phụ kiện... được nhiều người lựa chọn.

Đái tháo đường ngày càng trẻ hóa do ăn uống

Hà Lê |

Bệnh đái tháo đường ở trẻ em ngày càng có xu hướng gia tăng. Đặc biệt, tình trạng trẻ mắc đái tháo đường týp 2 cũng đã xuất hiện mà nguyên nhân là do thói quen ăn uống và lối sống thiếu lành mạnh.

Trẻ sốt cao nên ăn uống như thế nào?

Tâm An |

Khi trẻ bị sốt cao cần ăn thức ăn lỏng dễ tiêu hoá, và uống nhiều nước hơn bình thường.