Hoa quả
Trái cây tươi, đông lạnh hay đóng hộp là những lựa chọn tuyệt vời. Hãy thử những trái cây khác ngoài táo và chuối như xoài, dứa hay kiwi. Khi trái cây tươi không đúng mùa, hãy thử trái cây đông lạnh, đóng hộp hay sấy khô.
Lưu ý rằng trái cây đóng hộp hoặc sấy khô có thể chứa đường hoặc siro. Hãy chọn những loại trái cây đóng hộp được đóng ngâm trong nước hoặc có nước ép riêng.
Rau
Thêm đa dạng vào các món rau nướng hay hấp với thảo mộc như hương thảo. Bạn cũng có thể xào rau bằng chảo chống dính và xịt thêm chút nước. Hoặc thử các món rau đông lạnh hay đóng hộp cho bữa phụ nhanh chóng chỉ với lò vi sóng và bày ra đĩa. Tìm những loại rau đóng hộp mà không thêm muối, bơ hay sốt kem. Để có sự đa dạng, hãy thử một loại rau mới vào mỗi tuần.
Thực phẩm giàu canxi
Ngoài sữa không béo và ít béo, hãy cân nhắc các loại sữa chua không béo và ít béo không thêm đường. Chúng có nhiều hương vị khác nhau và có thể thay thế món tráng miện g
Thịt
Nếu công thức yêu thích của bạn yêu cầu chiên cá hoặc gà tẩm bột, hãy thử các biến thể lành mạnh hơn bằng cách nướng hoặc nướng. Thậm chí có thể thử đậu khô thay cho thịt. Hỏi bạn bè và tìm kiếm trên internet và tạp chí các công thức nấu ăn ít calo hơn - bạn có thể ngạc nhiên khi thấy mình có một món ăn yêu thích mới!
Ăn thoải mái
Ăn uống lành mạnh là tất cả về sự cân bằng. Bạn có thể thưởng thức các món ăn yêu thích của mình, ngay cả khi chúng chứa nhiều calo, chất béo hoặc đường bổ sung. Điều quan trọng là chỉ nên ăn chúng một lần và cân bằng chúng với các loại thực phẩm lành mạnh và hoạt động thể chất nhiều hơn.