1. Chế độ ăn uống lành mạnh
Sanusi Umar, giám đốc y tế của Phòng khám Da và Tóc, ở Bãi biển Manhattan, California cho biết, một chế độ ăn uống dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Điều này là do dinh dưỡng đầy đủ đảm bảo các nang tóc tạo ra các sợi tóc có độ dày bình thường.
Theo Umar, một số chất dinh dưỡng cần thiết cho độ dày và sự phát triển của tóc, như:
Protein, tạo nên các nang tóc. Các nguồn cung cấp protein bao gồm trứng, thịt và các sản phẩm từ sữa.
Sắt, mang oxy đi khắp cơ thể của bạn, bao gồm cả các nang tóc, và hỗ trợ quá trình tăng trưởng tế bào. Các nguồn cung cấp chất sắt bao gồm rau bina, đậu và hải sản.
Vitamin nhóm B, đặc biệt là biotin. Biotin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm khoai lang, cá, hạt và quả hạch.
Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ các nang tóc khỏi bị hư hại. Cơ thể cũng sử dụng vitamin C để sản xuất collagen, có thể giúp tóc chắc khỏe. Thực phẩm có vitamin C bao gồm quả mọng và trái cây họ cam quýt.
Theo một nghiên cứu năm 2015, axit béo omega-3 có liên quan đến sự phát triển của tóc. Các nguồn cung cấp axit béo omega-3 bao gồm cá béo, như cá hồi.
2. Giảm mức độ căng thẳng
Nếu bạn lo lắng căng thẳng có thể khiến tóc mỏng đi, bạn có thể giảm bớt căng thẳng và giảm mức cortisol bằng cách:
Tập thể dục thường xuyên.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn, như thiền định.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc.
Ngủ bảy đến tám giờ một đêm.
3. Giải quyết tình trạng mất cân bằng hormone
Sự mất cân bằng hormone, chẳng hạn như khi mang thai hoặc mãn kinh, có thể khiến tóc mỏng. Umar cho biết: Việc giảm estrogen hoặc tăng nồng độ testosterone cũng có thể làm mỏng tóc.
Nghiên cứu cho thấy sự mất cân bằng của các hormone như estrogen, progesterone và prolactin đều có thể góp phần gây rụng tóc. Umar cho biết rụng tóc cũng có thể do sự mất cân bằng của hormone tuyến giáp.
Nếu bạn nghĩ rằng sự mất cân bằng hormone có thể gây ra tóc mỏng, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.
