Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ trung tâm
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao và Sức khỏe Quốc tế, luyện tập tư thế thiên thần sa ngã giúp cải thiện tư thế, đồng thời tác động vào cơ lưng, cơ cốt lõi, giúp xây dựng sức mạnh và sự ổn định ở các vùng cơ này.
Cải thiện tính linh hoạt
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Yoga Quốc tế, tư thế này giúp kéo giãn gân kheo, đùi trong và cơ gấp hông, những cơ có thể bị căng cứng do ngồi lâu hoặc ít vận động. Ngoài ra, luyện tập tư thế này thường xuyên có thể tăng tính linh hoạt, thăng bằng và số đo cơ thể tổng thể.
Hỗ trợ tiêu hóa
Cũng theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Yoga và Vật lý trị liệu, tư thế thiên thần sa ngã là một tư thế yoga hiệu quả, nhẹ nhàng tạo áp lực lên các cơ quan bụng, giúp kích thích tiêu hóa và làm giảm các vấn đề như táo bón, đầy hơi.
Cải thiện tư thế
Tư thế này có thể giúp cải thiện tư thế, giảm nguy cơ đau lưng và khó chịu bằng cách kéo căng các cơ lưng và mở hông.
Cách thực hiện tư thế
Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hãy giữ lưng và vai thẳng, đặt chân song song với nhau.
Bước 2: Hít thở sâu và nghiêng cơ thể về phía trước từ hông, đưa tay xuống mặt đất giữ lưng và cổ thẳng.
Bước 3: Đặt hai tay trên mặt đất và giữ chúng ở một khoảng cách rộng hơn vai.
Bước 4: Chuyển trọng lượng cơ thể về phía tay và bắt đầu nâng bàn chân lên cao, duy trì sự thăng bằng.
Bước 5: Duy trì trọng lượng trên tay, nâng chân lên cao hướng đỉnh đầu xuống mặt đất.
Bước 6: Hãy cố gắng giữ tư thế trong một vài phút và hít thở sâu, rồi từ từ quay trở lại tư thế bắt đầu.
