Đau lưng dưới là gì?
Theo một nghiên cứu của trường Y khoa Harvard, Mỹ, đau lưng dưới có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm tư thế xấu, căng cơ, thoát vị đĩa đệm và các tình trạng thoái hóa như viêm xương khớp.
Lưng dưới nâng đỡ trọng lượng của phần thân trên và cung cấp khả năng vận động cho các chuyển động hằng ngày. Khi các cơ, dây chằng và đĩa đệm ở vùng này liên tục bị căng hoặc mất cân bằng, có thể xảy ra tình trạng đau và khó chịu.
Lợi ích của việc đi bộ đối với chứng đau lưng dưới
Cải thiện tư thế: Đi bộ với tư thế thẳng đứng, giúp căn chỉnh cột sống và giảm căng thẳng cho các cơ lưng dưới. Khi bạn đi bộ, các cơ cốt lõi của bạn sẽ tham gia để ổn định cơ thể, thúc đẩy tư thế tốt hơn. Theo thời gian, điều này có thể làm giảm áp lực lên lưng dưới và giảm đau.
Tăng cường cơ bắp cốt lõi: Theo Trường Y khoa Harvard, đi bộ tác động đến các cơ bụng và lưng dưới, giúp tăng cường sức mạnh, sức bền. Sự hỗ trợ cơ tăng lên có thể làm giảm khả năng chấn thương và đau lưng dưới.
Tăng lưu lượng máu: Đi bộ thường xuyên làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể, bao gồm cả phần lưng dưới. Lưu lượng máu được cải thiện cung cấp các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết cho các cơ và mô, thúc đẩy quá trình chữa lành, giảm viêm. Điều này có thể giúp làm giảm đau và khó chịu ở phần lưng dưới.
Giải phóng endorphin: Hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ, kích thích giải phóng endorphin, chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Thói quen đi bộ hằng ngày có thể tăng mức endorphin, giúp giảm đau tự nhiên và cải thiện tâm trạng.
Quản lý cân nặng: Cân nặng dư thừa có thể gây thêm áp lực lên phần lưng dưới, làm trầm trọng thêm cơn đau. Đi bộ là một hình thức tập thể dục hiệu quả để kiểm soát cân nặng, giúp giảm cân và giảm gánh nặng cho phần lưng dưới. Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm đáng kể cơn đau lưng dưới.
