Dưới đây là những cách giúp tăng cường sức bền và cải thiện hiệu suất chạy được chuyên gia thể dục Mukul Nagpaul (Ấn Độ) chia sẻ.
1. Khởi động
Khởi động giúp cải thiện lưu lượng máu đến cơ, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường hiệu suất. Bắt đầu bằng chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ nhanh trong 5 đến 10 phút để tăng dần nhịp tim. Tiếp theo là các động tác kéo giãn năng động như vung chân, nâng cao đầu gối và đá mông.
2. Duy trì tư thế thích hợp
Giữ đầu thẳng, vai thả lỏng và lưng thẳng. Tránh nghiêng quá nhiều về phía trước hoặc phía sau. Cánh tay nên vung tự nhiên sang hai bên và bàn tay nên được thả lỏng. Tư thế thích hợp cho phép thở hiệu quả hơn và giúp giảm mệt mỏi trong khi chạy.
3. Đi bộ hàng ngày
Để cải thiện hiệu suất chạy, điều cần thiết là bạn phải tập luyện và đi bộ mỗi ngày. Đi bộ hàng ngày giúp cải thiện sức bền và sức chịu đựng. Nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.
4. Hít thở đúng cách
Việc thở đúng cách giúp duy trì nguồn cung cấp oxy ổn định cho các cơ và có thể ngăn ngừa đau nhói bên hông. Tập trung vào việc thở bụng sâu, thay vì thở ngực nông, để tăng cường sức bền tổng thể.
5. Tập luyện sức mạnh cơ bắp
Một đánh giá được công bố bởi Hiệp hội Sức mạnh và Điều hòa Quốc gia cho biết, việc kết hợp tập luyện sức mạnh 2 đến 3 lần một tuần có thể tăng cường hiệu quả chạy. Cơ bắp khỏe hơn không chỉ cải thiện dáng chạy và giảm mệt mỏi mà còn giúp ngăn ngừa chấn thương.
6. Nghe nhạc
Nghe nhạc trong khi chạy có thể thúc đẩy động lực và giúp bạn quên đi sự mệt mỏi. Chọn những bài hát vui tươi, tràn đầy năng lượng phù hợp với nhịp chạy của bạn.
7. Bài tập chạy nước rút ngắt quãng
Theo Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Thể lực cho biết, chạy nước rút giúp cải thiện hiệu suất chạy và sức bền. Vì vậy, hãy chạy nước rút trong 30 giây, sau đó phục hồi bằng cách chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ trong 1 đến 2 phút. Lặp lại chu kỳ này nhiều lần trong quá trình tập luyện.
