Khả năng lọc của thận giảm khi độ tuổi của bạn tăng lên. Đến tuổi 30, chức năng thận giảm 10% sau mỗi thập kỷ. Tuy nhiên, chức năng của thận tốt hay không phụ thuộc rất nhiều vào thái độ và ý thức chăm sóc của từng người. Đó là lý do bạn nên giảm áp lực cho thận và thay đổi các thói quen sinh hoạt sau trước khi quá muộn.
Lười uống nước hay uống quá ít nước hàng ngày là một trong những điều tồi tệ nhất mà bạn đã vô tình gây ra cho quả thận. Cơ chế hoạt động của thân là cần nhiều nước để làm sạch và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Uống nhiều nước cũng là một trong những cách để tránh sỏi thận. Người bình thường nên uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.
2. Nhịn tiểu
Công việc bận rộn đôi khi khiến bạn “trì hoãn” việc đi tiểu. Tuy nhiên, việc này làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, , gây áp lực lên thận và dễ dẫn đến sỏi thận, khiến cơ quan thận mất khả năng kiểm soát thải lọc. Thường xuyên nhịn tiểu sẽ làm tăng áp suất nước tiểu trong bàng quang, thận và gia tăng gánh nặng cho cơ quan này. Do đó, nếu bạn có thói quen này, cần loại bỏ ngay tránh gây hại cho thận
3. Ăn quá mặn
Nhiều người khi nấu ăn cho thêm mắm, muối và gia vị vào món ăn, dùng muối và nước mắm làm đồ chấm. Thói quen này khiến cho lượng muối tiêu thụ hàng ngày trong gia đình quá thừa so với chuẩn. Thực tế, lượng muối với thành phần quá nhiều natri vào cơ thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, cao huyết áp, biến chứng thận và loãng xương...
4. Mất ngủ
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan trọng với sức khỏe tổng thể và thận nói riêng. Chức năng thận vốn được điều hòa bởi chu kỳ giấc ngủ, giúp điều phối lượng công việc của thận trong vòng 24 giờ. Các nhà nghiên cứu cho biết mất ngủ liên tục làm tăng huyết áp và xáo trộn hoạt động trao đổi chất, tăng nguy cơ bị suy thận và rút ngắn tuổi thọ.
Ngoài ra, ngủ không đủ giấc cũng có thể gây xơ vữa động mạch, xơ cứng và tắc nghẽn động mạch, dẫn đến huyết áp cao, làm quá tải thận và gây suy thận theo thời gian.
5. Ăn nhiều đường
Đường chứa đầy fructose, ăn quá nhiều sẽ hình thành axit uric, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng thận. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng người tiêu thụ nhiều đường , đặc biệt là sử dụng đồ uống có đường như soda nhiều khả năng bị xuất hiện protein trong nước tiểu. Đây là một trong những dấu hiệu cho thấy thận đã bị tổn thương
Đường có trong ngũ cốc, bánh mì, sữa... Khi mua, nên xem thành phần trên bao bì để lựa chọn phù hợp. Các món mặn, chiên, kho, canh, xào cũng nên hạn chế đường.
Ngoài việc loại bỏ các thói quen xấu kể trên. Bạn cũng nên bổ sung một số thực phẩm có lợi cho thận như nước hoa quả, trà thảo mộc, gừng, nghệ, lô hội... Chúng đều có đặc tính chống vi khuẩn, ngăn chặn vi khuẩn phát triển trong thận.
