Chất xơ là một yếu tố quan trọng giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón. Các nguồn chất xơ bao gồm: rau xanh, hoa quả, lúa mạch, hạt và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt. Hãy tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ trong khẩu phần hàng ngày.
Uống đủ nước
Duy trì lượng nước uống hàng ngày là cần thiết để giữ cho phân mềm và dễ di chuyển qua hệ tiêu hóa. Hãy cố gắng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu bạn hoạt động nhiều.
Tăng cường hoạt động thể chất
Động tác và vận động có thể giúp kích thích hoạt động ruột và giảm nguy cơ táo bón. Hãy thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi, hoặc tập yoga.
Hạn chế tiêu thụ đồ uống có chứa cafein và cồn. Cafein và cồn có thể làm mất nước từ cơ thể, dẫn đến tình trạng táo bón. Hạn chế tiêu thụ đồ uống này, ưu tiên uống nước và các loại nước ép tự nhiên.
Ăn vào các thời điểm cố định trong ngày
Điều quan trọng là thường xuyên ăn vào các thời điểm cố định trong ngày, giúp cơ thể điều chỉnh quy trình tiêu hóa một cách hiệu quả.
Ngoài ra, nếu tình trạng táo bón vẫn tiếp tục hoặc có dấu hiệu bất thường khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và xác định nguyên nhân cụ thể.
