6 bí quyết cải thiện chứng suy giảm trí nhớ đơn giản và hiệu quả

Hải Ngọc

Hiện nay, số người mắc chứng suy giảm trí nhớ ngày càng tăng và độ tuổi của họ ngày càng trẻ. Tuy nhiên, vẫn có cách rèn luyện cơ thể và não bộ để phòng bệnh.

Ngủ đủ giấc

Đây là cách đơn giản giúp não bạn khỏe hơn. Một nghiên cứu mới đây của trường Đại học California (Mỹ) cho thấy, cũng giống như việc ngủ 7-9 tiếng một đêm, giấc ngủ trưa cũng có lợi trong phòng chống thoái hóa não.

Giấc ngủ trưa lý tưởng là 10 phút. Ngủ ít hơn không có bất cứ lợi ích nào và ngủ nhiều hơn có nghĩa là bạn sẽ gặp phải trạng thái ngủ kiệt sức, bởi vì cơ thể của bạn vừa thức dậy từ giấc ngủ sâu, sự nhanh nhẹn của thần kinh vận động giảm xuống, sinh ra cảm giác vô lực và mong muốn trở lại giấc ngủ cao.

Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi giúp đầu óc thư giãn, các tế bào thần kinh lấy lại năng lượng. Các nhà khoa học đã chỉ ra, nếu như được nghỉ ngơi, khả năng ghi nhớ của con người sẽ tăng gấp đôi.

Duy trì các mối quan hệ xã hội

Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên giao lưu với bạn bè hay tham gia các hoạt động xã hội có nguy cơ mất trí nhớ thấp hơn. Do đó, tích cực tham gia các hoạt động hay duy trì thường xuyên những mối quan hệ xã hội sẽ giúp bảo vệ trí nhớ của bạn.

Ăn đúng giờ và không ăn vào buổi tối muộn

Một nghiên cứu của UCLA cho thấy ăn vào lúc tối muộn có thể tác động tiêu cực đến chức năng ghi nhớ của bạn, đặc biệt là khả năng ghi nhớ, tập trung và học hỏi.

Nghiên cứu này, được thực hiện trên chuột, cũng cho thấy những chú chuột ăn uống đúng giờ ghi điểm cao hơn trong các bài thử nghiệm trí nhớ so với những chú chuột ăn uống tùy hứng.

Cười nhiều hơn

Theo một nghiên cứu thì đặc biệt là với người già, cười nhiều có thể tăng cường trí nhớ ngắn hạn.

Nghiên cứu này yêu cầu một nửa số người tham gia xem một đoạn video hài hước, còn một nửa thì ngồi yên trước khi làm một bài kiểm tra về trí nhớ. Kết quả cho thấy việc cười đùa giúp người ta cảm thấy bớt căng thẳng, nhờ thế giúp cải thiện chức năng ghi nhớ.

Ăn các loại thực phẩm bổ não

Quả óc chó rất tốt cho việc tăng cường trí nhớ. Các kết quả nghiên cứu cho biết chất chống ô xy hóa trong quả óc chó giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.

Cá cũng là thực phẩm rất tốt cho bộ não của bạn. Các loại cá như cá hồi có nhiều axit béo omega-3, giúp các tế bào não luôn khỏe mạnh và ở trạng thái vui vẻ.

Từ khóa: sức khoẻ
Những lợi ích bất ngờ từ ánh nắng mặt trời sáng sớm đối với sức khoẻ

Chúng ta đều biết tiếp xúc nhiều với tia cực tím (tia UV) từ ánh nắng mặt trời có thể gây ung thư da và lão hóa sớm. Thế nhưng, với những tia nắng sáng sớm không chỉ cung cấp năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ quan trọng mà ít người biết.

Viết bình luận của bạn