Trong quá trình mang thai, bạn không cần ăn nhiều hơn, nhưng cần ăn đúng lượng calo cần thiết cho việc phát triển của thai nhi. Điều này tùy thuộc vào cân nặng ban đầu và tình trạng sức khỏe cá nhân. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết mức calo cần thiết, chế độ ăn phù hợp.
Chọn thực phẩm dinh dưỡng
Hãy chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, cá, đậu và sữa chua. Tránh thực phẩm nhanh, thức ăn chế biến sẵn, đồ ngọt và nhiều đường.
Cân nhắc tăng cân tự nhiên
Trong suốt quá trình mang thai, việc tăng cân là tất yếu để thai nhi phát triển. Tuy nhiên, tăng cân quá mức có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết mức tăng cân lý tưởng dành cho bạn.
Ăn nhỏ và thường xuyên
Hãy chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Ăn thường xuyên giúp duy trì mức đường trong máu ổn định và giảm cảm giác thèm ăn quá mức.
Kiểm soát đường huyết
Tránh ăn thức ăn chứa nhiều đường và tinh bột, để kiểm soát mức đường huyết, giảm nguy cơ phát triển tiểu đường thai kỳ (tiểu đường mang thai).
Uống đủ nước
Hãy uống đủ nước trong ngày để duy trì sự cân bằng nước cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Nhớ rằng mỗi người và mỗi thai kỳ là độc nhất, do đó, tốt nhất nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đề xuất kế hoạch ăn uống cụ thể và phù hợp nhất cho bạn.
