Thật sự bình tĩnh
Tâm lý của bạn thực sự rất quan trọng kể cả khi quá trình giảm cân của bạn có bao gồm việc tập luyện hay không. Cố gắng “ép cân” trong một thời gian cố định luôn luôn là thách thức lớn.
Bạn nên chấp nhận việc giảm cân ban đầu sẽ khó nhìn thấy được hiệu quả. Bạn cần cho cơ thể thời gian để làm quen với những chế độ ăn hay thói quen mới. Nếu quá nóng vội, 80% bạn sẽ không thể giảm cân như mong muốn.
Học cách chọn bát đựng thức ăn
Có thể xem đây là một cách rất hiệu quả để quản lý lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể. Hãy chọn cho mình bát, đĩa với kích thước bé và cho vào đó lượng thức ăn vừa đủ. Hoặc bạn có thể chuẩn bị một bát cơm nhỏ nhưng đĩa rau lớn, đây là cách giúp bạn ăn nhiều rau hơn.
Việc chọn bát, đĩa này giúp quá trình giảm cân của bạn bớt “khắc nghiệt”, bạn không nhất thiết phải bỏ đi tất cả những món mình yêu thích, chỉ cần thay đĩa lớn bằng đĩa nhỏ.
Tập trung ăn uống
Bây giờ hay nghĩ về bữa ăn cuối cùng của bạn. Trong lúc ăn bạn đã làm gì? Xem TV, lướt smartphone hay đọc truyện? Bạn sẽ không thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể nếu không thực sự tập trung vào những gì mình ăn.
Hãy cất điện thoại sang một bên, tắt TV hay bất kỳ thứ gì khiến bạn phân tâm khi ăn uống. Xem đây là một trách nhiệm trong quá trình ăn uống, cố gắng nhai chậm để tập trung vào bữa ăn, đồng thời để dễ dàng cảm nhận được khi nào bạn thực sự no và dừng lại.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ trong thực phẩm sẽ giúp bạn no lâu hơn. Khẩu phần chất xơ khuyến nghị mỗi ngày cho phụ nữ là 25g và 38g đối với nam giới. Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều rất giàu chất xơ.
Nên nhớ tăng lượng nước uống vào khi bạn bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn vì lượng chất xơ này có thể hơi khó tiêu hóa và khiến bạn bị táo bón nếu thiếu nước.
Uống nhiều nước
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ kết hợp uống nhiều nước là cách giữ cho cơ thể cân đối và tất nhiên sẽ tăng khả năng thành công trong việc giảm cân.
Bên cạnh đó, nước sẽ giúp bạn no hơn, tương tự như chất xơ. Bạn không nhất thiết phải uống toàn nước lọc, có thể thay bằng sinh tố, sữa hạt hay trà…
Trên đây là những mẹo ăn uống để giảm cân hiệu quả tuy nhiên nếu bạn có thời gian và cơ hội, bạn vẫn nên thực hiện một số động tác vận động cơ thể. Điều này không những có ích cho quá trình giảm cân của bạn mà còn mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe lâu dài.
