Tập các bài tập chịu trọng lượng
Bài tập này giúp làm chậm quá trình mất xương và thậm chí thúc đẩy sự phát triển của xương mới. Bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể, trọng lượng bên ngoài như tạ để tác động trực tiếp đến xương ở chân, hông và cột sống dưới.
Một số ví dụ về các bài tập tăng cường xương như đi bộ, khiêu vũ, chạy bộ, rèn luyện sức mạnh và rèn luyện sức đề kháng. Những bài tập này còn có những lợi ích sức khỏe khác như cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch.
Ăn thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Một trong những chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của xương là canxi. Canxi còn đặc biệt quan trọng đối với những người trải qua thời kì mãn kinh khi nguy cơ mất xương tăng lên.
Trong khi người lớn dưới 50 tuổi cần khoảng 1.000 miligam canxi mỗi ngày, người lớn từ 50 tuổi trở lên cần khoảng 1.200 miligam. Cơ thể không thể tự sản xuất canxi. Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo bạn nhận đủ canxi thông qua thực phẩm bạn ăn. Một số thực phẩm giàu canxi gồm sữa, phô mai, các loại rau lá xanh đậm.
Bên cạnh đó, vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và điều chỉnh lượng canxi và phốt pho trong máu. Cả 2 đều cần thiết để tạo xương.
Bỏ hút thuốc lá và hạn chế uống rượu
Thuốc lá và rượu ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể chúng ta theo nhiều cách, bao gồm cả sức khỏe của xương. Thuốc là và rượu đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Uống quá nhiều rượu sẽ cản trở khả năng hấp thụ canxi, gây ra sự thiếu hụt hormone và làm tăng nguy cơ té ngã.
Hút thuốc gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương bằng cách giảm mật độ xương và góp phần gây mất xương. Hút thuốc còn góp phần gây mãn kinh sớm, đẩy nhanh quá trình mất xương và dẫn đến loãng xương.
