Một số nghiên cứu cho thấy, việc tập luyện một số động tác Yoga đơn giản trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện được tình trạng mất ngủ, tỉnh giấc giữa chừng…
Bên cạnh đó, các bài tập Yoga còn giúp hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe về mặt tinh thần, tạo sự thư giãn thoải mái cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm đau nhức cơ thể.
3 gợi ý về tư thế Yoga có thể tham khảo dưới đây sẽ giúp người luyện tập có được giấc ngủ ngon hơn.
Tư thế hoa sen
Tư thế hoa sen là tư thế khá căn bản trong bộ môn Yoga. Đây là động tác không quá khó và giúp người mới tập có thể dễ dàng thực hiện. Tư thế này sẽ giúp hỗ trợ người tập thư giãn tinh thần cũng như xả stress sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Chính vì vậy, tập luyện tư thế hoa sen mỗi ngày từ 10 đến 15 phút trước khi ngủ sẽ giúp người luyện tập cảm thấy khỏe khoắn, tinh thần thoải mái và sẽ có giấc ngủ sâu và dài đến sáng sớm.
Để luyện tập tư thế hoa sen, hãy ngồi xếp bằng lên trên thảm tập, tay đặt lên đùi, hít sâu và thở đều đặn. Đồng thời cố gắng loại bỏ hoặc quên đi những áp lực, mệt mỏi trong công việc để lấy lại tinh thần hay nạp năng lượng tốt hơn. Trong quá trình thực hiện tư thế hoa sen, cần lưu ý là phải giữ thẳng lưng để tránh bị gù hay ảnh hưởng đến xương cột sống.
Tư thế thác nước
Tư thế thác nước là một trong những tư thế Yoga mang lại nhiều hiệu quả đối với sức khỏe khi giúp người tập mở rộng hông, thư giãn phần lưng dưới, điều hòa lượng máu lưu thông cũng như tăng cường chất lượng của giấc ngủ.
Ngoài ra, tư thế này cũng kích thích các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn, nhờ đó giúp hạn chế việc tích tụ mỡ thừa – một trong những lý do gây nên tình trạng béo phì.
Để luyện tập tư thế thác nước, hãy nằm ngửa ở trên thảm tập Yoga. Lần lượt nâng và mở rộng vùng hông sao cho lưng ở tư thế thẳng và dài nhất có thể. Kế đến, đưa đầu đối về phía ngực, mở rộng hai chân với góc 90 độ so với cơ thể.
Sau đó dang 2 tay ngang vai, nhắm mắt và tập trung hơi thở và đếm từ 15 – 20 nhịp. Kết thúc là hạ dần chân xuống vị trí ban đầu và để cơ thể nghỉ khoảng 5 phút trước khi lặp lại tư thế này thêm một lần nữa.
Tư thế gác chân lên tường
Gác chân lên tường là tư thế Yoga có tác dụng hữu hiệu trong việc hổ trợ về giấc ngủ ngon. Đặc biệt, tư thế này không chỉ giảm tránh việc thức giấc giữa chừng cũng như giúp chị em hay đi giày cao gót được thư giãn, lưu thông máu và giảm tránh tình trạng tê chân.
Theo đó, hãy bắt đầu bằng cách nằm đối diện tường và dựng hai chân lên tường sao cho tạo thành một góc 90 độ so với cơ thể. Thả lỏng hai chân nhưng phải đảm bảo chúng luôn được giữ thẳng, mông ép sát tường tốt nhất có thể cũng như hít thở sâu liên tục từ 45 - 60 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.
