Ăn uống lành mạnh
Nên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá và các loại hạt. Đồng thời, hạn chế ăn thịt đỏ, phô mai và các nguồn chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa khác.
Tăng cường hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên mang đến lợi ích cho sức khỏe trí não và sức khỏe tổng thể. Tập thể dục giúp tăng cường trí nhớ, giúp não hoạt động tốt hơn.
Tìm các hoạt động bạn yêu thích và cố gắng thực hiện kết hợp các bài tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức đề kháng và các bài tập kéo giãn, giữ thăng bằng.
Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc hoặc thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Điều này không tốt cho sức khỏe não bộ.
Nghiên cứu đã phát hiện những người thường xuyên gặp khó khăn với giấc ngủ (khó ngủ, giấc ngủ kém chất lượng hoặc giấc ngủ ngắn) có nguy cơ suy giảm nhận thức cao hơn .
Để cải thiện chất lượng tổng thể của giấc ngủ, nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm và tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn nhất có thể. Nếu gặp khó khăn với giấc ngủ, các phương pháp thư giãn như thiền hoặc yoga có thể giúp ích cho bạn.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Tim và mạch máu có nhiệm vụ cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho não. Vì vậy, tăng cường sức khỏe tim mạch là điều cần thiết, mang đến lợi ích cho sức khỏe não bộ. Cố gắng kiểm soát căng thẳng. Đảm bảo lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol ở mức khỏe mạnh. Ngoài ra, nên tránh hút thuốc, hạn chế uống rượu.
