Ngũ cốc
Ngũ cốc là nhóm thực phẩm giàu đạm, đường bột và chất béo. Đây là những chất đóng vai trò quan trọng cho việc tăng cân.
Những loại chất này đều có nguồn gốc tự nhiên, giúp cơ thể hấp thu một cách nhanh chóng. Nhờ đó, ngũ cốc mang lại hiệu quả cao trong việc gia tăng cân nặng và tích trữ năng lượng hiệu quả.
Trứng
Trứng gà là một trong những loại thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng với nhiều hợp chất bổ dưỡng và các loại vitamin: B1, B12, B6 và folate. Lòng trắng trứng gà có chứa protein với 40 loại khác nhau, tất cả đều có lợi cho sự phát triển của cơ thể. Ngoài ra, các khoáng chất vô cơ cũng có rất nhiều trong trúng gà: kẽm, kali, canxi… giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt để tăng cân nhanh hơn.
Lưu ý: Để đảm bảo an toàn về sức khỏe, những người có vóc dáng trung bình chỉ nên ăn tối đa 3 - 4 quả trứng mỗi tuần, đối với người to khỏe hay tập thể dục ăn tối đa 6 - 7 quả/tuần. Riêng đối với người bị tiểu đường, bệnh gan, bệnh mỡ máu cao đối đa 2 trứng/tuần.
Quả bí đỏ
Trong bí đỏ chứa nhiều khoáng chất, vitamin và axit hữu cơ cực kỳ tốt cho tăng cân. Chỉ 100g bí đỏ sẽ cung cấp cho cơ thể 30 calo, 1% protein, photpho 19mg, kali 430mg, 0,5mg sắt, vitamin C 8mg… Đây là những chất cần thiết và rất tốt cho cơ thể.
Ngoài ra, đây là loại thực phẩm rất giàu vitamin A bổ mắt, tốt xương.
Chuối
Chuối thuộc loại hoa quả chứa nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Trong chuối có chứa nhiều tinh bột, chất đạm, các vitamin và khoáng chất, các axit amin cần thiết cho cơ thể không những giúp đẹp da mà còn cải thiện cân nặng nhanh chóng và hiệu quả.
Cá hồi
Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt cho quá trình tăng cân cũng như sức khỏe. Lượng chất béo tốt omega-3 dồi dào trong cá hồi là chất dinh dưỡng quan trọng giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
Trong cá hồi chứa một lượng lớn calo và chất đạm, vitamin D, vitamin B3, B6, B12, photpho và magie và nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.
Cá hồi còn giúp thoát khỏi chứng mất ngủ, cho giấc ngủ ngon và sâu.
