Dưới đây là hướng dẫn từng bước thiền để giảm cân được chuyên gia yoga Saurabh Bothra chia sẻ.
- Chọn một môi trường yên tĩnh như một căn phòng yên tĩnh, công viên hoặc phòng thiền.
- Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái. Có thể ngồi trên đệm, ghế, hoặc nằm trên thảm tập yoga hoặc giường.
- Giữ cột sống thẳng để hỗ trợ cơ thể và ngăn ngừa căng thẳng.
- Hít thở chậm và sâu bằng mũi.
- Thở ra từ từ bằng miệng.
- Nhẹ nhàng hướng sự chú ý vào hơi thở.
- Hãy tưởng tượng một quang cảnh yên bình, chẳng hạn như một bãi biển thanh bình hoặc một khu rừng tươi tốt. Hình dung bản thân cảm thấy bình tĩnh, thư giãn và hài lòng.
- Bắt đầu với các buổi thiền ngắn, tăng dần thời lượng khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Đặt mục tiêu ít nhất 10 đến 20 phút mỗi ngày.
