Thứ hai
Bữa sáng: Sinh tố với quả mọng, chuối, sữa hạnh nhân và whey protein.
Bữa ăn nhẹ: 1/2 cốc nho khô và 1/2 cốc đựng quả óc chó.
Bữa trưa: Salad gà với rau bina, cà chua, phô mai và lá salad trộn, ăn kèm với bánh mì nguyên hạt.
Bữa ăn nhẹ: Cà rốt với hummus .
Bữa tối: Tôm và rau xào với 1/2 chén gạo lứt nấu chín.
Thứ ba
Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng ốp la với rau chân vịt và phô mai feta ít béo.
Bữa ăn nhẹ: Một bát sữa chua ít béo với 1/2 cốc quả mâm xôi.
Bữa trưa: Cá tuyết phi lê với salad bắp cải và cà rốt.
Bữa tối: Súp cà chua với thịt gà xé và rau củ.
Thứ tư
Bữa sáng: 1/2 cốc yến mạch nấu với 300 ml sữa, ăn kèm quả việt quất và một thìa bơ đậu phộng.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối và 1/4 cốc hạnh nhân.
Bữa trưa: Bát diêm mạch với đậu xanh, cải xoăn, dưa chuột cùng với ức gà nướng và cà tím.
Bữa ăn nhẹ: 100 g phô mai ít béo và quả nam việt quất.
Bữa tối: Cá hồi nướng với salad xanh và dâu tây.
Thứ năm
Bữa sáng: Ăn kèm granola với sữa chua và trái cây tùy chọn.
Bữa ăn nhẹ: Dưa chuột với hummus.
Bữa trưa: Bít tết nạc với salad Hy Lạp.
Bữa ăn nhẹ: Một bát sữa chua ít béo với hỗn hợp quả mọng và các loại hạt.
Bữa tối: Frittata với 2 quả trứng, bông cải xanh, cà chua và bí xanh, ăn kèm với một lát bánh mì nguyên cám nướng.
Thứ sáu
Bữa sáng: Nước ép rau bina, dưa chuột, cải xoăn, cần tây và táo.
Bữa ăn nhẹ: Sandwich cá ngừ với bánh mì nguyên cám.
Bữa trưa: Đậu xanh với cơm, ăn kèm salad dưa chuột, cà chua, hành tây và rau lá xanh.
Bữa ăn nhẹ: 1 bánh quy giòn với bơ hạt và chuối thái lát bên trên.
Bữa tối: Bánh burritos nhiều chất xơ với nhiều rau và salad lá.
Thứ bảy
Bữa sáng: 1 quả trứng và 2 lòng trắng trứng, ăn kèm với một ít rau bina và bánh quế nhiều chất xơ.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo cắt lát và ăn kèm với bơ hạt.
Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt lợn nạc với rau diếp, cà chua và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ăn kèm với salad tự chọn.
Bữa tối: Thịt nướng cá hồi với 1/2 cốc quinoa nấu chín và rau củ nướng.
Chủ nhật
Bữa sáng: Chuối, bánh bột yến mạch với nước ép việt quất.
Bữa ăn nhẹ: Trái cây theo mùa với 1/2 cốc hỗn hợp các loại hạt.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt với cà ri gà và salad lá.
Bữa phụ: 250 ml sữa tách béo và một bát hoa quả.
Bữa tối: Bánh pizza tự làm, phủ sốt cà chua, gà xé, rau và 1/4 chén phô mai mozzarella tách béo.
