Hậu quả khi tập sai cách
Các động tác lặp đi lặp lại kéo giãn dây chằng quá mức sẽ làm căng cơ ở vùng cột sống lưng, cổ, vai và đầu gối. Căng cơ có thể là phản ứng xảy ra khi mới bắt đầu tập luyện. Nhưng khi căng cơ kéo dài thì hãy cẩn thận vì bạn đã tập yoga sai cách.
Nếu bạn tập các động tác như gặp cúi ngửa cổ tối đa khi đang bị đau cổ hoặc chấn thương cổ cấp tính có thể làm tổn thương nặng lên. Động tác cuối vặn người không đúng cũng có thể làm chấn thương đĩa đệm cuộc sống.
Khớp vai là một khớp lớn và đảm nhiệm nhiều chức năng vận động. Đồng thời, khớp vai cũng rất dễ bị trật nếu ở vị trí không thuận lợi hoặc kéo giãn dây chằng quá mức. Viêm gân cơ, mất vững khớp vai cũng là một tác hại hay gặp khi tập không đúng.
Một số tư thế không thích hợp trong yoga đối với người bệnh tim mạch, huyết áp, đau đầu sẽ làm triệu chứng bệnh nặng thêm. Vì vậy, cần có sự hướng dẫn, chỉ bảo cặn kẽ của những nhà chuyên môn y tế hay thể thao trước và trong quá trình tập luyện.
Lưu ý tập yoga đúng cách
Chúng ta có thể tự tập yoga đúng cách tại nhà nhưng lời khuyên đầu tiên là bạn cần có người hướng dẫn để có thể tập chuẩn ngay từ đầu. Việc hướng dẫn những tư thế đúng, trình tự vô cùng quan trọng trong tập yoga. Nếu bạn bắt đầu với việc tập ở tư thế sai thì sẽ vô cùng khó khăn để sửa lại sau này.
Để tránh căng cơ, giãn dây chằng quá mức, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. 30 phút là đủ để bạn có thể khởi động tất cả các khớp cổ, vai, gối, cột sống. Khởi động làm giúp các cơ giãn ra, tập trung huyết động, thần kinh và năng lượng để cơ thể bạn có thể thích nghi với cường độ tập luyện cao dễ dàng.
Năm bước trong tập luyện yoga bao gồm: thiền, khởi động, tập các asana, xoa bóp và thư giãn. Người bệnh cần tuân theo những bước này để tập yoga đúng cách. Tập yoga cũng không phải là trào lưu hay ý thích nhất thời. Tập yoga đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại và quyết tâm tập luyện. Vì vậy, không vội vã trong từng buổi tập, cẩn thận, chính xác mới là điều quyết định trong việc tập yoga đúng cách.
Điều cốt yếu xuyên suốt là cách thở đúng trong tập yoga. Thở đúng là điều kiện tiên quyết để tập yoga đúng. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít vào bụng căng lên, thở ra bụng hóp lại. Đồng thời, thở chậm, sâu để tăng nồng độ bão hoà oxy trong máu cũng như tiết kiệm sức lực.
