Ăn ít, nhưng thường xuyên
Ăn ít, nhưng thường xuyên có thể giúp giảm triệu chứng ốm nghén trong thai kỳ vì giúp duy trì mức độ đường huyết ổn định. Khi bạn chỉ ăn ít mỗi lần nhưng thường xuyên, cơ thể sẽ không phải chịu đói hoặc quá đói, đồng thời giảm được cảm giác ốm nghén.
Khi bạn ăn ít mỗi lần, dạ dày chỉ cần xử lý một lượng thức ăn nhỏ, không gây quá tải cho hệ tiêu hóa. Điều này có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn hoặc ốm nghén mà một số phụ nữ mang thai thường gặp phải sau khi ăn một bữa ăn với số lượng lớn.
Ngoài ra, việc ăn thường xuyên cũng giúp duy trì mức độ đường huyết ổn định, tránh tình trạng hạ đường huyết có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và ốm nghén.
Chọn thức ăn dễ tiêu hóa
Chọn thức ăn dễ tiêu hóa có thể giúp giảm triệu chứng ốm nghén trong thai kỳ vì các thực phẩm này ít gây áp lực và gắn kết ít trong dạ dày và ruột. Khi thực phẩm được tiêu hóa dễ dàng, cơ thể không phải làm việc quá mức để tiêu hóa chúng, từ đó giảm nguy cơ cảm giác buồn nôn hoặc ốm nghén.
Các loại thức ăn dễ tiêu hóa thường là những thực phẩm giàu chất xơ và nước, nhưng ít chất béo và đạm. Ví dụ, crackers, bánh mì, hoa quả như chuối và táo, gạo trắng, khoai tây, và thịt gia cầm không mỡ là những lựa chọn phổ biến cho người bị ốm nghén.
Ngoài ra, việc chọn thực phẩm dễ tiêu hóa cũng giúp giảm cảm giác khó chịu trong dạ dày và ruột, làm giảm cơ hội gây ra cảm giác buồn nôn.
Tránh thức ăn gây mùi
Tránh thức ăn gây mùi có thể giúp giảm triệu chứng ốm nghén trong thai kỳ vì mùi của thức ăn có thể kích thích giác quan và gây ra cảm giác buồn nôn. Mùi của một số loại thực phẩm, đặc biệt là những thức ăn có mùi hăng, mạnh có thể làm tăng cảm giác ốm nghén ở một số phụ nữ mang thai.
Ngoài ra, khi phụ nữ mang thai đang ở trong giai đoạn ốm nghén, giác quan của họ thường cực kỳ nhạy cảm. Do đó, mùi của thức ăn có thể trở nên không dễ chịu đối với thai phụ, và điều này có thể kích thích cảm giác ốm nghén.
Bằng cách tránh các loại thực phẩm gây mùi, bạn có thể giảm cơ hội gặp phải các mùi kích thích và do đó giảm triệu chứng ốm nghén. Điều này có thể bao gồm việc tránh các loại thực phẩm có mùi hăng như hải sản, thực phẩm chua, hoặc thực phẩm có mùi nồng như các loại gia vị mạnh.
Nhớ rằng, mỗi người mẹ bầu đều có thể phản ứng khác nhau với các biện pháp này. Vì vậy, quan trọng là thử nghiệm và điều chỉnh để tìm ra những phương pháp phù hợp nhất cho bạn.
