Vận động vui khỏe – xách gì cũng nhẹ

P.V |

Sức khỏe chính là khởi nguồn cho mọi hạnh phúc và việc vận động thể dục thể thao thường xuyên ở người trưởng thành sẽ rất tốt cho sức khỏe nhờ mang lại cho cơ thể những lợi ích thiết thực. ThS. BS. Trần Thị Hồng Loan (Chuyên gia Dinh Dưỡng Cấp cao) đã có một số ý kiến về vấn đề này như sau:

Lợi ích của vận động

Người trưởng thành vận động thể thao thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích không ngờ, bao gồm:

- Duy trì cân bằng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, nhờ vậy duy trì được cân nặng lý tưởng, giảm mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, ung thư…

- Tăng khối cơ bắp săn chắc, giúp nâng đỡ xương khớp, làm giảm tình trạng đau khớp.

- Tăng hấp thu Canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương.

- Cải thiện hô hấp, tuần hoàn, tăng trao đổi chất để tăng cung cấp oxy cho cơ thể, giúp tăng tính linh hoạt và dẻo dai.

- Giúp cơ thể tăng tiết Serotonin, Dopamin ở não, giúp ta cảm thấy hạnh phúc, yêu đời, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.

Bạn đã vận động đủ chưa?

Theo Đại học Y tế thể thao Mỹ và Hiệp Hội Tim mạch Mỹ, thời gian tập tối thiểu 2,5 giờ mỗi tuần với cường độ vừa phải (vừa tập vừa có thể trò chuyện với bạn tập) được xem là hợp lý nhất với hầu hết mọi người. Các loại hình hoạt động lý tưởng đó là đi bộ nhanh, chạy bộ, khiêu vũ, đạp xe, bơi, yoga, gym, nhảy dây… Tần suất tập nên là 5 lần/tuần và tối thiểu 30 phút/ lần.

Nếu không thể tập 5 lần/tuần, bạn có thể dồn sức tập 150 phút trong 2 ngày cuối tuần, còn gọi là phương pháp “Chiến binh cuối tuần”. Lưu ý là nếu tập theo cách này thì tuy có hiệu quả sức khỏe tương tự nhưng nguy cơ chấn thương sẽ cao hơn do tập nặng và 5 ngày trước không hoạt động gì.

Và nếu không có thời gian tập 30 phút/lần với cường độ vừa phải, bạn vẫn có thể tập 15 phút/lần với cường độ cao (đòi hỏi đổ mồ hôi như tắm khi vận động và khó có thể trò chuyện thoải mái với bạn tập).

Trường hợp muốn giảm cân, bạn cần tập số lần nhiều hơn, với cường độ và/hoặc thời gian càng tăng càng tốt (như tập 90 phút/ lần với cường độ vừa phải hay tập 30 phút/ lần với cường độ cao). 

 
 

Vận động vui khỏe, xách gì cũng nhẹ!

Quả thật, vận động, thể dục thể thao là việc tối cần thiết cho sức khỏe của mọi người, mọi lứa tuổi, bất luận là già trẻ hay nam nữ.

Môn thể thao tốt nhất cho mỗi người chính là bất kỳ môn nào mà bạn yêu thích, phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn. Hãy tự tìm cho mình một loại hay đa dạng nhiều loại hình tập luyện. Và việc tập bất kỳ môn gì cũng đều tốt hơn là bạn không vận động gì cả!

Tuy nhiên, đối với người trên 40 tuổi không vận động trong thời gian dài hay người đang mắc các bệnh mãn tính, cần tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia y tế trước khi tập, nhằm đảm bảo vận động được an toàn, giảm tối đa nguy cơ chấn thương và kiểm soát tốt những tình huống bất lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng, quyết định hiệu quả của tập luyện cũng như sức khoẻ của cơ xương khớp. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Việt Nam, bên cạnh bữa ăn đủ chất, người trưởng thành mỗi ngày nên bổ sung trung bình 3-4 đơn vị sữa và các phẩm từ sữa (1 đơn vị sữa = 100ml sữa tươi hay 1 hộp sữa chua hay 1 miếng phô mai 15g) để phòng chống loãng xương. Muốn giữ vóc dáng cân đối, bạn nên chọn sữa ít béo, ít đường và nên chọn sữa bổ sung nano canxi để giúp hấp thu tối đa lượng canxi trong sữa. 

 

Loãng xương là bệnh lý của xương được đặc trưng bởi sự giảm khối lượng xương và thay đổi cấu trúc của xương làm cho xương giòn và dễ gãy. NuCalci là giải pháp dinh dưỡng giúp xương chắc khoẻ, phòng ngừa loãng xương đến từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng Nutifood. NuCalci với công thức tiên tiến chứa Nano Calcium có kích thước siêu mịn hơn 100 lần so với canxi thông thường nên đặc biệt hiệu quả trong việc cung cấp các dưỡng chất giúp bộ xương chắc khoẻ từ bên trong của mô xương.

Thử nghiệm lâm sàng đã chứng minh NuCalci giúp:

- Giảm nguy cơ loãng xương sau 3 tuần sử dụng

- Giảm tỷ lệ thiếu Vitamin D huyết thanh

- Giảm các triệu chứng chuột rút, đau lưng, nhức mỏi chân tay

Sản phẩm do công ty Cổ Phần Thực Phẩm Dinh Dưỡng Nutifood sản xuất tại Việt Nam, phù hợp quy định an toàn thực phẩm, đã được Bộ Y Tế - Cục An Toàn Thực Phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số 10908/2016/ATTP-XNCB

Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tìm hiểu thêm về sản phẩm tại  https://nutifood.com.vn/chi-tiet-san-pham/nucalci-gold.html
P.V
TIN LIÊN QUAN

Nỗi lo chậm tăng trưởng chiều cao ở trẻ

Kim Đồng |

Đối với trẻ chậm tăng trưởng chiều cao, nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời thì sự chênh lệch về chiều cao sẽ ngày càng nhiều. Điều này khiến trẻ có tâm lý mất tự tin khi ở độ tuổi trưởng thành...

Giảm căng thẳng ở người bệnh đái tháo đường

BSCK1. Nguyễn Thị Ngọc Hương |

Căng thẳng (hay còn được gọi là stress) là phản ứng sinh học không đặc hiệu xảy ra khi cơ thể bị tấn công bởi những biến cố trong cuộc sống hàng ngày, như chấn thương, bệnh tật hoặc những vấn đề liên quan đến đời sống tinh thần như hôn nhân trắc trở, thất nghiệp, về hưu hoặc tài chính cá nhân gặp vấn đề…

Đi tìm giải pháp dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao và não bộ cho bé

V.P |

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều mong muốn con cái mình lớn lên trở thành một người cao lớn, thông minh và khỏe mạnh. Nhưng bên cạnh đó vẫn còn một tỷ lệ không nhỏ trẻ em bị thấp còi, chậm phát triển cả về thể lực và trí tuệ. Vậy đây chính là thời điểm lý tưởng cho các bậc phụ huynh tìm hiểu về dòng sữa giúp thúc đẩy chiều cao và hoàn thiện não bộ để đảm bảo cho con cái được phát triển như các bạn cùng trang lứa.

Đưa các sản phẩm dinh dưỡng trẻ em chuẩn Nhật Bản vào thị trường Việt

T.TH |

Ngày 10.01, tại TP.HCM, Công ty cổ phần thực phẩm dinh dưỡng NutiFood đã cùng Tập đoàn Asahi của Nhật Bản công bố thành lập một liên doanh hợp tác giữa hai bên để đưa các sản phẩm dinh dưỡng trẻ em chuẩn Nhật Bản vào thị trường Việt Nam. Đặc biệt những sản phẩm này được tư vấn công thức bởi chuyên gia dinh dưỡng NutiFood để phù hợp với thể trạng trẻ em Việt Nam.

Nỗi lo chậm tăng trưởng chiều cao ở trẻ

Kim Đồng |

Đối với trẻ chậm tăng trưởng chiều cao, nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời thì sự chênh lệch về chiều cao sẽ ngày càng nhiều. Điều này khiến trẻ có tâm lý mất tự tin khi ở độ tuổi trưởng thành...

Giảm căng thẳng ở người bệnh đái tháo đường

BSCK1. Nguyễn Thị Ngọc Hương |

Căng thẳng (hay còn được gọi là stress) là phản ứng sinh học không đặc hiệu xảy ra khi cơ thể bị tấn công bởi những biến cố trong cuộc sống hàng ngày, như chấn thương, bệnh tật hoặc những vấn đề liên quan đến đời sống tinh thần như hôn nhân trắc trở, thất nghiệp, về hưu hoặc tài chính cá nhân gặp vấn đề…

Đi tìm giải pháp dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao và não bộ cho bé

V.P |

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều mong muốn con cái mình lớn lên trở thành một người cao lớn, thông minh và khỏe mạnh. Nhưng bên cạnh đó vẫn còn một tỷ lệ không nhỏ trẻ em bị thấp còi, chậm phát triển cả về thể lực và trí tuệ. Vậy đây chính là thời điểm lý tưởng cho các bậc phụ huynh tìm hiểu về dòng sữa giúp thúc đẩy chiều cao và hoàn thiện não bộ để đảm bảo cho con cái được phát triển như các bạn cùng trang lứa.

Đưa các sản phẩm dinh dưỡng trẻ em chuẩn Nhật Bản vào thị trường Việt

T.TH |

Ngày 10.01, tại TP.HCM, Công ty cổ phần thực phẩm dinh dưỡng NutiFood đã cùng Tập đoàn Asahi của Nhật Bản công bố thành lập một liên doanh hợp tác giữa hai bên để đưa các sản phẩm dinh dưỡng trẻ em chuẩn Nhật Bản vào thị trường Việt Nam. Đặc biệt những sản phẩm này được tư vấn công thức bởi chuyên gia dinh dưỡng NutiFood để phù hợp với thể trạng trẻ em Việt Nam.