Dưới đây là những lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng Jaime Bachtell-Shelbert (Mỹ).
1. Uống nước
Uống nước khi thức dậy có thể giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn điều chỉnh các tín hiệu đói và no của cơ thể, góp phần hỗ trợ giảm cân.
2. Dành thời gian để vận động
Vận động buổi sáng có thể tác động đáng kể đến nỗ lực giảm cân của bạn. Cho dù đó là đi bộ nhanh, tập yoga đều có thể giúp khởi động quá trình trao đổi chất và cải thiện tâm trạng.
3. Ăn sáng giàu protein
Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng giàu protein có thể giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vào cuối ngày. Một phần là do protein thúc đẩy cảm giác no và ổn định lượng đường trong máu.
4. Thực hành chánh niệm
Bắt đầu ngày mới bằng các bài tập chánh niệm như thiền hoặc bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng. Quản lý căng thẳng là một thành phần quan trọng của hành trình giảm cân thành công.
5. Tránh đồ uống có đường
Hãy chọn đồ uống không đường như nước, nước khoáng có ga hoặc trà, cà phê không đường. Nếu hiện tại bạn thích cà phê hoặc trà có đường, hãy thử cắt giảm dần lượng chất tạo ngọt mà bạn thêm vào. Theo thời gian, việc cắt giảm lượng tiêu thụ có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
6. Bắt đầu ngày mới bằng chất xơ.
Chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm cân. Nó hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy cảm giác no và giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.
