Thực phẩm giàu canxi
Thực phẩm giàu canxi bao gồm:
- Các sản phẩm từ sữa (sữa, pho mát, sữa chua)
- Rau lá xanh (cải xoăn, rau bina)
- Các loại hạt và hạt giống
- Cá hồi đóng hộp
Thực phẩm giàu kali
Kali là một chất dinh dưỡng quan trọng, với các nguồn thực phẩm bao gồm:
- Trái cây (chuối, cam, dưa lưới...)
- Rau (bí ngô, khoai lang, bơ...)
- Các loại đậu (đậu Hà Lan...)
- Sữa (sữa chua,...)
Thực phẩm giàu magiê
- Bạn có thể bổ sung magiê vào chế độ ăn uống bằng cách ăn:
- Bơ đậu phộng và các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều...)
- Thịt (thịt gà, thịt bò xay...)
- Rau (bơ, bông cải xanh, cà rốt, khoai tây...)
- Các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt (gạo, đậu đen...)
Có một số bằng chứng cho thấy thực phẩm giàu flavonol, bao gồm quả mọng và táo, cũng có thể giúp hạ huyết áp của bạn. Vai trò của chất xơ cũng rất quan trọng trong chế độ ăn uống của việc giảm huyết áp, với các nguồn thực phẩm bao gồm:
- Trái cây (anh đào, các loại trái cây họ cam quýt giàu pectin và quả mọng)
- Ngũ cốc nguyên hạt (lúa mạch, lúa mì, yến mạch)
- Tinh bột kháng (gạo, đậu và các loại đậu khác, khoai tây)
