Chế độ ăn uống cân bằng
Bổ sung nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các sản phẩm từ sữa ít béo vào bữa ăn hằng ngày có thể giúp giảm huyết áp. Giảm lượng natri bổ sung cho cơ thể xuống còn 1.500 miligam mỗi ngày cũng có thể làm giảm huyết áp.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục, hoạt động thể chất thường xuyên (nghĩa là tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần) có thể làm giảm huyết áp. Bạn có thể thực hiện các bài tập như đi bộ, đạp xe, bơi lội và các bài tập tăng cường sức mạnh như nâng tạ.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm giúp giảm huyết áp.
Kiểm soát căng thẳng
Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách thực hành bài tập thư giãn trong ngày như viết nhật ký, tập yoga.
Hạn chế uống rượu
Hạn chế hoặc bỏ uống rượu có thể giúp cải thiện huyết áp. Uống quá nhiều rượu ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần. Rượu làm co hoặc thắt chặt các cơ bao quanh động mạch, dẫn đến tăng huyết áp.
Uống rượu thường xuyên cũng có thể góp phần làm tăng cân không lành mạnh. Điều này có thể khiến huyết áp tăng cao.
