Tình trạng kháng insulin xảy ra khi các tế bào của cơ thể không phản ứng hiệu quả với insulin, dẫn đến lượng đường trong máu cao. Tình trạng này có thể gây ra bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì.
Bắt đầu ngày mới với chất béo lành mạnh
Bắt đầu buổi sáng với việc tăng cường chất béo lành mạnh như bổ sung các loại hạt (hạnh nhân, hạt óc chó). Những chất béo này không chỉ thúc đẩy cảm giác no mà còn cải thiện độ nhạy insulin.
Bổ sung protein vào bữa sáng
Protein giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giữ lượng đường ở mức ổn định suốt cả ngày.
Uống nước giấm táo
Uống một cốc nước có giấm táo trước bữa ăn 30 phút. Axit axetic trong giấm táo có tác dụng tăng cường độ nhạy insulin, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Kết hợp thực phẩm giàu magiê
Bổ sung các loại thực phẩm giàu magiê như chuối, hạnh nhân, cacao và rau lá xanh trong chế độ ăn uống. Magiê thúc đẩy sự hấp thu glucose vào tế bào, cải thiện hoạt động của insulin.
Đi bộ sau bữa ăn
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn 10-15 phút. Bài tập nhẹ nhàng này hỗ trợ tiêu hóa và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
Chú ý thời gian ăn trưa
Có bữa ăn trưa - bữa ăn lớn nhất trong ngày từ 12h đến 14h khi khả năng tiêu hóa cao. Thời điểm này tối ưu hóa quá trình tiêu hóa và thúc đẩy lượng đường trong máu ổn định.
Trà xanh quế
Thưởng thức một tách trà xanh với một chút quế vào buổi tối giúp tăng cường tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng, góp phần cân bằng lượng đường trong máu.
