Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn thoáng đãng và thông gió tốt. Sử dụng quạt, máy điều hòa không khí hoặc hệ thống làm mát để giảm nhiệt độ trong phòng.
Sử dụng vật liệu giường mát mẻ
Chọn chăn, ga trải giường và gối bằng vật liệu như cotton hoặc lụa, vì chúng có khả năng thấm hút mồ hôi tốt hơn và giữ cho cơ thể bạn mát mẻ hơn.
Tắt các nguồn nhiệt
Trước khi đi ngủ, tắt điện các thiết bị tạo nhiệt như đèn, máy tính, điện thoại di động, vì chúng có thể làm tăng nhiệt độ trong phòng.
Sử dụng gối và chăn mát
Bạn có thể sử dụng gối và chăn mát có chứa gel hoặc chất làm mát để giữ cho cơ thể bạn mát mẻ hơn khi ngủ.
Tắt ánh sáng
Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối đen để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Sử dụng rèm cửa hoặc bức màn che ánh sáng từ ngoài.
Uống đủ nước
Đảm bảo bạn cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể để tránh mất nước do mồ hôi và giữ cho cơ thể bạn được mát mẻ.
Giảm hoạt động và căng thẳng trước khi đi ngủ
Tránh hoạt động nặng và căng thẳng trước khi đi ngủ vì nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể. Hãy thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền dưỡng để giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Nhớ rằng mỗi người có cơ thể và sự thoải mái riêng, vì vậy hãy tìm hiểu và thử nghiệm những phương pháp phù hợp với bạn.
