Tìm nơi mát mẻ và bóng râm
Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy tìm một nơi mát mẻ và bóng râm để giảm thiểu tác động của ánh nắng mặt trời. Nếu bạn đang ở ngoài trời, hãy tìm một bóng cây hoặc bóng râm tự nhiên để tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.
Hydrat hóa
Say nắng thường đi kèm với mất nước và mất điện giải. Hãy uống đủ nước để hydrat hóa cơ thể. Nước dừa, nước lọc hoặc nước ion là những lựa chọn tốt để cung cấp nước và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Nghỉ ngơi
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối, hãy nghỉ ngơi và cho cơ thể thời gian để phục hồi. Nằm xuống và nâng cao chân giúp cải thiện lưu thông máu và giảm bớt cảm giác chóng mặt.
Mát-xa và chườm lạnh
Mát-xa nhẹ nhàng khu vực đầu và cổ có thể giúp giảm đi cảm giác đau đầu và căng thẳng. Sử dụng túi lạnh hoặc chườm lạnh vùng da bỏng rát hoặc đỏ.
Sử dụng kem chống nắng
Để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, hãy sử dụng kem chống nắng với chỉ số chống nắng cao và thoa đều lên da. Đặc biệt lưu ý khi bước ra ngoài vào giờ nắng gắt.
Kiểm tra triệu chứng
Nếu triệu chứng không giảm đi sau khi thực hiện các biện pháp trên, hoặc nếu bạn có triệu chứng nghiêm trọng như chóng mặt cực độ, buồn nôn, hoặc tim đập nhanh, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ y tế ngay lập tức.
Việc xử lý khi say nắng là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và tránh các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến nắng nóng và thiếu nước.
