1. Sản phẩm từ sữa
Trong số tất cả các sản phẩm từ sữa khác, phô mai cứng có tác dụng thư giãn nhất vì chúng chứa một lượng lớn canxi. Thêm bánh quy giòn vào pho mát sẽ tạo ra tác dụng gây ngủ mạnh hơn vì carbohydrate tăng cường chức năng của tryptophan.
2. Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu tryptophan, một axit amin sản xuất melatonin thường được gọi là "hormone giấc ngủ". Ngoài ra, các loại hạt này chứa nhiều magiê giúp giảm căng cơ và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
3. Chuối
Đường, kali và magiê có trong chuối khiến tryptophan đi vào não dễ dàng và gây buồn ngủ.
4. Quả óc chó
Quả óc chó chứa ít tryptophan hơn hạnh nhân, nhưng chúng có nguồn melatonin riêng. Nghiên cứu cho thấy quả óc chó làm tăng mức độ hormone này trong máu và khiến bạn cảm thấy khá buồn ngủ.
5. Anh đào
Anh đào, đặc biệt là anh đào chua, có hàm lượng melatonin tương đối cao. Tuy nhiên, ăn một ít quả anh đào tươi sẽ không tạo ra sự khác biệt. Uống một ly nước ép anh đào sẽ khiến bạn chìm vào giấc ngủ ngon lành.
6. Trà hoa cúc
Hoa cúc la mã là thực phẩm chứa nhiều glycine, một loại axit amin có tác dụng an thần nhẹ giúp thư giãn cơ và hệ thần kinh. Sau một tách trà hoa cúc, bạn hầu như không thể mở mắt để tập trung vào những vấn đề quan trọng.
7. Hạt bí
Ngoài tryptophan, hạt bí ngô còn chứa một lượng lớn kẽm và magiê. Những hợp chất này làm cho bạn bình tĩnh và thư giãn, và bạn khó có thể cưỡng lại sự cám dỗ để ngủ gật trong vài phút.
