Những việc cần làm vào buổi sáng để có sức khỏe tốt

Tâm Thiện |

Buổi sáng là khởi đầu cho một ngày mới, vì vậy, con người cần khởi động đúng cách để có sức khỏe và tinh thần tốt nhất cho một ngày dài làm việc.

Thức dậy nhẹ nhàng

Sau khi ngủ dậy, cơ thể cần một quá trình chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái vận động và hưng phấn. Nếu dậy ngay lập tức, cơ thể chúng ta chưa kịp thích nghi, máu lưu thông chậm, không kịp vận chuyển oxy lên não sẽ dễ xảy ra hiện tượng chóng mặt. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi, rất dễ gây tai biến tim mạch và mạch máu não.

Vì vậy, khi thức dậy, chúng ta nên thực hiện thật chậm rãi, có thể dùng tay xoa mặt, sau đó xoa bóp thái dương, đầu và cổ, lặp lại 20 lần bằng bàn tay. Tiếp đến nắm tay thành nắm đấm rồi gõ nhẹ 10 lần khắp mặt, sau đó là 2 bên hông. Từ từ ngồi dậy, xoa bóp bắp chân, các kẽ bàn chân, 2 gót chân.

Đi tiểu

Chúng ta nên hình thành thói quen đi đại tiện vào buổi sáng, việc làm này giúp bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể, giảm gánh nặng cho dạ dày và ruột, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Đi đại tiện vào buổi sáng cũng nhằm tránh tình trạng cơ thể hấp thụ lại chất độc nhiều lần, đây là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh. Ngoài ra, thói quen đi đại tiện đều đặn mỗi ngày sau khi thức dậy, không những tốt cho sức khỏe còn có hiệu quả cho việc giảm cân, giảm mỡ.

Vận động kéo dãn các cơ

Sau khi thức dậy, cơ thể đang trong quá trình cơ cứng và tuần hoàn máu chậm. Chúng ta nên thực hiện một số các bài tập kéo căng cơ để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu, đồng thời làm mới trạng thái tinh thần, để có một ngày làm việc, học tập tràn đầy năng lượng.

Tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe
Tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe. Ảnh: tamvocviet

Nên uống nước ấm vào buổi sáng

Uống đủ nước rất tốt cho hoạt động của cơ thể. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, dạ dày trống rỗng, nếu uống nước ấm vào lúc này giúp điều hòa chức năng vận chuyển của đường ruột. Hãy nhớ không nên uống đồ uống có nhiều đường, không có lợi cho sức khỏe, đồng thời còn gây tăng cân, đặc biệt thúc đẩy nhanh quá trình oxy hóa, dẫn đến da lỏng lẻo, lão hóa. Ngoài ra cũng không nên uống nước đá hoặc trà đặc, rất dễ kích thích đường ruột.

Ăn bữa sáng đủ dinh dưỡng

Bữa sáng là khởi đầu quá trình trao đổi chất của cơ thể trong ngày mới. Những người không ăn sáng dễ bị các vấn đề về đường tiêu hóa và sức khỏe bị suy giảm. Những người nhịn bữa sáng thường có xu hướng đói vào bữa trưa, dẫn đến ăn quá nhiều, điều này khiến tăng cân nhanh chóng.

Lưu ý không ăn quá nhiều dầu mỡ sau khi thức dậy vào buổi sáng. Nếu bạn cảm thấy không thể ăn ngay khi thức dậy, hãy thử dậy sớm hơn nửa tiếng và tập thể dục hoặc tắm trước khi bắt đầu ăn.

Tâm Thiện
TIN LIÊN QUAN

Tác dụng diệu kỳ của táo đỏ đối với sức khoẻ con người

Hải Minh |

Táo đỏ không chỉ là loại trái cây thơm ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như tốt cho tim mạch, kiểm soát cân nặng...

Những lợi ích bất ngờ từ ánh nắng mặt trời sáng sớm đối với sức khoẻ

Hạ Mây (T/H) |

Chúng ta đều biết tiếp xúc nhiều với tia cực tím (tia UV) từ ánh nắng mặt trời có thể gây ung thư da và lão hóa sớm. Thế nhưng, với những tia nắng sáng sớm không chỉ cung cấp năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ quan trọng mà ít người biết.

Tác dụng của uống nước lọc vào mỗi buổi sáng

Hạ Mây (T/H) |

Tác dụng của uống nước vào buổi sáng không chỉ giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể mà còn giúp giảm cân và làm đẹp da.

Chuẩn bị tâm lý trước thi đấu, chuyện không chỉ của riêng vận động viên

Minh Lâm |

Vừa qua, Herbalife Việt Nam đã phối hợp với Báo Sức khỏe & Đời sống và Ủy ban Olympic Việt Nam tổ chức chương trình tọa đàm trực tuyến về các chiến lược giúp tăng cường sự tập trung tinh thần và sự tự tin cho các vận động viên.

Tác dụng diệu kỳ của táo đỏ đối với sức khoẻ con người

Hải Minh |

Táo đỏ không chỉ là loại trái cây thơm ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như tốt cho tim mạch, kiểm soát cân nặng...

Những lợi ích bất ngờ từ ánh nắng mặt trời sáng sớm đối với sức khoẻ

Hạ Mây (T/H) |

Chúng ta đều biết tiếp xúc nhiều với tia cực tím (tia UV) từ ánh nắng mặt trời có thể gây ung thư da và lão hóa sớm. Thế nhưng, với những tia nắng sáng sớm không chỉ cung cấp năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ quan trọng mà ít người biết.

Tác dụng của uống nước lọc vào mỗi buổi sáng

Hạ Mây (T/H) |

Tác dụng của uống nước vào buổi sáng không chỉ giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể mà còn giúp giảm cân và làm đẹp da.

Chuẩn bị tâm lý trước thi đấu, chuyện không chỉ của riêng vận động viên

Minh Lâm |

Vừa qua, Herbalife Việt Nam đã phối hợp với Báo Sức khỏe & Đời sống và Ủy ban Olympic Việt Nam tổ chức chương trình tọa đàm trực tuyến về các chiến lược giúp tăng cường sự tập trung tinh thần và sự tự tin cho các vận động viên.