Trong quá trình tập luyện, cơ bắp sử dụng glucose - dạng carbohydrate đơn giản nhất và là nhiên liệu để cơ thể bạn tiếp sức cho quá trình tập luyện. Tuy nhiên, khi tập luyện lúc bụng đói, lượng glucose trong máu thấp.
Do đó, cơ bắp buộc phải sử dụng các chất dinh dưỡng đa lượng khác làm nguồn năng lượng hoặc lấy từ nguồn dự trữ glycogen. Bạn có thể gặp phải mức hiệu suất thấp hơn do lượng đường trong máu thấp hơn và mệt mỏi.
Nếu bạn tập luyện để tăng cơ hoặc sức mạnh, tập luyện khi bụng đói khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sớm, giảm sức bền và có thể có nguy cơ tăng phân hủy protein trong cơ bắp.
Không nên tập luyện khi bụng đói vì những tác động tiêu cực đến việc tập luyện của bạn sẽ lớn hơn lợi ích.
Nên ăn một bữa ăn nhẹ ít nhất 1 giờ trước khi bắt đầu tập thể dục. Đảm bảo rằng bữa ăn nhẹ chứa protein và carbs để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tránh mất cơ bắp.
Một số bữa ăn nhẹ lành mạnh như sinh tố trái cây tươi với sữa chua Hy Lạp, chuối cắt lát với bơ đậu phộng trên bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt.
Đặc biệt, những người mắc bệnh tiểu đường không nên tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn để tránh lượng đường trong máu trở nên quá thấp. Đối với nhóm người này, nên ăn nhẹ trước với carbs và protein để hỗ trợ quá trình tập luyện.
