Ăn đúng giờ và kiểm soát khẩu phần ăn
Ăn vào những bữa ăn lẻ, nhịn đói trong một thời gian dài hoặc không biết về khẩu phần có thể góp phần làm tăng cân nhiều hơn. Do đó, điều quan trọng là phải thực hành kiểm soát khẩu phần, ăn 3-4 giờ/lần, ăn sáng đều đặn, ăn tối trước 7:30 tối và tránh ăn vặt vào đêm khuya.
Ngoài ra, bỏ đói bản thân có thể dẫn đến tăng cân khi cơ thể rơi vào chế độ đói kém, kích thích các tế bào tích trữ mọi thứ bạn ăn dưới dạng chất béo. Nếu bạn cảm thấy đói vào những lúc khác thường, hãy ăn trái cây hoặc cà rốt non.
Tiêu thụ chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh như dầu cá, bơ, dầu bơ, các loại hạt, dầu ô liu và dầu cám gạo có chứa PUFAs (axit béo không bão hòa đa). PUFA giúp giảm viêm trong cơ thể, điều này làm giảm nguy cơ tăng cân do viêm.
Nạp protein
Các nguồn protein nạc như cá, ức gà, đậu lăng, đậu phụ, nấm, trứng, đậu, quả hạch và các loại hạt giúp tăng cảm giác no. Chúng cũng giúp xây dựng cơ nạc và điều này cải thiện sự trao đổi chất.
Cho dù bạn đang ăn vặt hay ăn sáng, trưa hay tối, hãy bổ sung nguồn protein nạc như trên.
Cắt giảm lượng calo
Tiêu thụ ít calo hơn sẽ tạo ra sự cân bằng năng lượng tiêu cực trong cơ thể giúp bạn giảm cân. Để có kết quả nhanh chóng, bạn có thể cắt giảm ít nhất 500-600 calo từ tổng số calo bạn tiêu thụ hiện tại.
Ngủ đủ giấc
Khoa học đã chứng minh rằng ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân. Khi bạn thường xuyên ngủ ít hơn 7 giờ/ngày, mức độ ghrelin (một loại hormone gây đói) và chứng viêm tăng lên sẽ gây ra tình trạng giữ muối trong cơ thể. Kết quả là, bạn sẽ bắt đầu tăng cân và cảm thấy rất mệt mỏi.
