Nói với trẻ vấn đề dinh dưỡng từ rau quả
Nói cho trẻ hiểu về dinh dưỡng và những thứ có trong thức ăn là điều rất quan trọng. Do đó, phụ huynh nên giải thích cho trẻ biết vì sao các loại vitamin và khoáng chất trong thực phẩm được xem là dưỡng chất thiết yếu, cần thiết cho sức khỏe tổng thể và mọi chức năng của cơ thể.
Bổ sung nhiều loại rau củ trong bữa ăn
Do chất xơ giúp no lâu và ngăn chặn cơn thèm thức ăn vặt nhiều đường, nhiều chất béo, nên phụ huynh hãy dành phân nửa phần ăn là những loại rau củ để đảm bảo trẻ dung nạp được nhiều chất xơ, cũng như các loại vitamin và khoáng chất.
Nhớ cho trẻ ăn thêm các loại đậu, bởi đây là nhóm thực phẩm giàu chất xơ và là nguồn đạm thực vật tuyệt vời để thay thế đạm động vật, cũng như giúp ích cho sự tăng trưởng và tu sửa tế bào.
Không ép trẻ dùng phần ăn người lớn và phải ăn hết mọi thứ
Hãy bắt đầu cho trẻ ăn từ những phần ăn nhỏ, nếu thấy trẻ còn đói thì mới cho thêm thức ăn. Bởi mỗi trẻ là một cá thể khác nhau và trong khi bé này có thể no bụng với một phần ăn nhỏ, bé khác lại cần tới 2 phần ăn mới thỏa mãn.
Ngoài ra, trình bày dĩa thức ăn vui mắt cũng là một mẹo khuyến khích trẻ nhỏ ăn thêm rau.
Hạn chế đồ ngọt
Thường xuyên ăn vặt giữa các bữa chính dễ khiến trẻ hấp thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần, về lâu dài dẫn đến tăng cân. Nếu trẻ thấy đói giữa các bữa ăn chính, hãy cho trẻ dùng thức ăn vặt lành mạnh như các loại hạt hoặc trái cây.
Khuyến khích trẻ vận động
Mọi trẻ em nên vận động thể chất ít nhất 60 phút/ngày để có sức khỏe tốt. Trẻ không cần tập luyện liên tục, mà có thể kết hợp các hình thức vận động ngoài trời để trẻ luôn cảm thấy thoải mái - như dạo công viên kết hợp với chơi thể thao. Việc giữ cho không khí gia đình vui nhộn và năng động cũng giúp trẻ thấy thích vận động hơn so với khi bị ép tập thể dục.
