Tập tạ
Tập luyện sức mạnh là điều cần thiết cho nam giới để có được thân hình săn chắc. Các dụng cụ như tạ đòn, tạ đơn, tạ ấm và máy tập treo sẽ không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn tạo cơ bắp. Càng có nhiều cơ bắp, quá trình trao đổi chất của cơ thể càng cao, đồng nghĩa, việc giảm mỡ càng nhiều. Để đạt kết quả tốt, nâng tạ 2-3 lần/tuần trong 45-60 phút.
Ăn thực phẩm toàn phần
Để giảm béo và có sức khỏe tốt, chọn thực phẩm toàn phần như thịt nạc, ngũ cốc, trái cây, rau... Những thực phẩm này giúp bạn no và tràn đầy năng lượng. Đồng thời, cung cấp các chất dinh dưỡng và vitamin để hỗ trợ sức khỏe của bạn.
Bổ sung chất đạm
Để giảm mỡ, bạn cần giảm lượng calo nạp vào. Điều quan trọng là phải ăn đủ chất đạm để hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa cơ bắp. Protein cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn, có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ thường bị đánh giá thấp trong mục tiêu giảm béo. Tuy nhiên, ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn để có được giấc ngủ ngon. Điều này có thể dẫn đến một loạt vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim và trầm cảm, mỡ bụng.
Mỗi đêm, cố gắng ngủ đủ 8 tiếng. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, ngừng sử dụng thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ cũng như hạn chế caffein vào buổi chiều.
Uống đủ nước
Hydrat hóa giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể ở mức tối ưu, thúc đẩy cảm giác no. Tránh nước ngọt có ga, nước tăng lực và đồ uống cà phê có đường, chứa nhiều calo và các chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.
Tập cardio
Cardio có tác dụng đối với vóc dáng, tim mạch, trí não và khả năng chịu đựng căng thẳng và tình trạng sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, cardio tác động thấp mang đến lợi ích giảm béo, không làm đau khớp hoặc làm kiệt sức. Thực hiện 30-45 phút bài tập cardio ở trạng thái ổn định khoảng 2 lần/ tuần.
Thư giãn
Căng thẳng tạo ra hormone làm suy giảm quá trình giảm béo và hoạt động thể chất, đồng thời, thúc đẩy cảm giác thèm đồ ăn vặt. Vì vậy, dành vài phút mỗi ngày để thư giãn như thực hiện một vài bài tập thở, đọc sách.
Theo dõi tiến độ
Trong vài ngày, hãy theo dõi mọi bữa ăn, bữa ăn nhẹ và đồ uống. Khi biết lượng calo nạp vào cơ thể, bạn có thể điều chỉnh để đảm bảo bạn đang nhận được lượng chính xác để giảm béo lành mạnh và nhất quán.
Tập trung vào tính nhất quán
Không nên thực hiện các giải pháp giảm cân quá nhanh hoặc đột ngột và bỏ qua những thói quen tốt. Thay vào đó, nhắm đến sự tiến bộ, ổn định và nhất quán. Đồng thời, tập trung vào việc xây dựng những thói quen tốt sẽ tự động dẫn đến cơ thể săn chắc và lối sống lành mạnh.
Tìm sự giúp đỡ
Nếu bạn đang gặp khó trong mục tiêu thể lực, có thể tìm một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận để xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện.
