Trứng
Trứng là một nguồn protein nạc thích hợp để thêm vào chế độ ăn uống. Trứng giúp bạn cảm thấy no trong nhiều giờ. Có thể chế biến trứng với nhiều cách như trứng tráng với rau, trứng luộc,...
Thịt nạc
Chọn các loại thịt làm nguồn cung cấp protein trong chế độ ăn uống có thể tạo ra tất cả sự khác biệt liên quan đến việc giảm mỡ bụng.
Đặc biệt, thịt gà bỏ da, thịt thăn lợn, cá thịt trắng, cá hồi và tôm chứa một lượng protein cao với lượng calo thấp, giàu. Đồng thời, những loại thịt nạc chứa chất béo lành mạnh.
Ưu tiên ăn thịt nạc, có thể hạn chế lượng chất béo bão hòa mà bạn tiêu thụ xuống dưới 10% lượng calo mỗi ngày.
Đậu lăng
Các nguồn protein tốt nhất để giảm cân, giảm mỡ là những nguồn cũng cung cấp một lượng chất xơ lành mạnh. Đậu lăng là một ví dụ thích hợp về điều này. Có thể thử món salad đậu lăng hoặc nấu súp đậu lăng.
Đậu gà
Đậu gà như một loại protein hoàn chỉnh vì chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và chức năng cơ thể.
Hàm lượng protein và chất xơ cao trong đậu gà giúp bạn no lâu hơn. Điều này rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân và duy trì mục tiêu này.
Đậu đen
Đậu đen là một loại carbohydrate phức hợp, không chứa gluten và có nguồn gốc thực vật. Đồng thời, đây là nguồn cung cấp hàm lượng protein cao và chất xơ lành mạnh.
Đậu đen có thể giúp giảm mức leptin trong cơ thể, còn được gọi là hormone điều chỉnh sự thèm ăn. Với cảm giác thèm ăn được kiểm soát và cơ thể đầy đủ protein và chất xơ lành mạnh, bạn có cơ hội giảm nhiều chất béo hơn theo thời gian.
Hạt diêm mạch
Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt là một nhóm giàu chất đạm. Trong đó, hạt diêm mạch như là một loại protein hoàn chỉnh, khi được tạo thành từ 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể cần.
Nguồn protein từ thực vật này dễ dàng làm bạn no và hỗ trợ mục tiêu giảm mỡ bằng cách góp phần xây dựng cơ bắp nhiều hơn và quá trình trao đổi chất mạnh mẽ.
Hợp chất thực vật flavonoid trong hạt diêm mạch cũng giúp giảm cân bằng cách bảo vệ các tế bào ruột và hỗ trợ các chất chuyển hóa mạnh mẽ.
