3 bước giảm cân đơn giản không phải ai cũng biết

Tâm An (T/H) |

Ba bước giảm cân dưới đây là sự kết hợp chế độ ăn với tập luyện, giúp bạn vừa giảm cân nhanh chóng vừa đủ năng lượng cho ngày dài làm việc.

Cắt giảm đường và tinh bột

Đây là điều quan trọng nhất cần làm. Chế độ giảm đường và tinh bột giúp giảm cảm giác đói, giảm nồng độ insulin trong máu, thúc đẩy thận bài tiết nước dư thừa và cơ thể sẽ bắt đầu đốt mỡ dự trữ để tạo năng lượng. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn giảm 2-4kg trong tuần đầu tiên.

Đủ các thành phần đạm, chất béo và rau xanh

Ăn nhiều đạm: Việc này sẽ thúc đẩy sự tiêu hao năng lượng của cơ thể, giảm đến 60% cảm giác thèm ăn và đến 50% nhu cầu ăn nhẹ vào đêm khuya.

Hãy chọn nguồn đạm không mỡ như cá hồi, tôm, trứng (cả tròng trắng lẫn tròng đỏ), các loại đậu, phần thịt ít mỡ của bò, gà, heo, cừu. Trong khẩu phần ăn còn thêm nhiều rau củ như bông cải xanh, bông cải trắng, rau chân vịt, cà chua, cải xoăn, bắp cải, xà lách, dưa leo.

Cùng với đó, không nên bỏ chất béo có lợi bữa ăn. Dầu oliu, dầu dừa, dầu chiết xuất từ trái bơ là những chất béo có lợi cho cơ thể mà mỗi người nê sử dụng.

Nâng tạ 3 buổi/tuần

Hãy dành một ít thời gian cho các bài tập đối kháng như nâng tạ. Ngoài việc đốt nhiều năng lượng, nâng tạ giúp ngăn tình trạng trì trệ của hệ chuyển hóa. Bạn cũng có thể thay các bài tập tạ bằng các hoạt động ngoài trời như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.

Tâm An (T/H)
TIN LIÊN QUAN

Bị cao huyết áp nên sử dụng thuốc giảm đau như thế nào cho đúng cách?

Ngọc Lê |

Thuốc giảm đau là loại thuốc có tác dụng điều trị các cơn đau do bệnh lý, chấn thương hoặc phẫu thuật gây nên.

Bí quyết trẻ khoẻ trong bữa cơm hàng ngày của người Nhật

K.Linh |

Người Nhật nổi tiếng với những thói quen sinh hoạt lành mạnh và là một trong những quốc gia có tuổi thọ cao nhất nhờ có 7 quy tắc "vàng" trong việc ăn uống hàng ngày.

Công dụng bất ngờ của cây dừa cạn

Ngọc Lê (T/H) |

Dừa cạn còn có tên là bông dừa, hải đằng. Đây là loại cây mọc hoang và loài cây này còn có công dụng bất ngờ là một trong những loại thuốc đông y.

Giảm cân đúng khoa học để có vóc dáng đẹp đón Tết

A.Nhàn - T.Chân |

Kỳ nghỉ dài ngày vào dịp Tết Nguyên đán 2020 sắp tới khiến nhiều chị em lo ngại sẽ tăng cân. Để có thể kiểm soát cân nặng tốt, chị em nên giữ thói quen ăn nhiều rau xanh và siêng vận động, tránh nhịn ăn quá mức hay tập luyện quá sức.

Bị cao huyết áp nên sử dụng thuốc giảm đau như thế nào cho đúng cách?

Ngọc Lê |

Thuốc giảm đau là loại thuốc có tác dụng điều trị các cơn đau do bệnh lý, chấn thương hoặc phẫu thuật gây nên.

Bí quyết trẻ khoẻ trong bữa cơm hàng ngày của người Nhật

K.Linh |

Người Nhật nổi tiếng với những thói quen sinh hoạt lành mạnh và là một trong những quốc gia có tuổi thọ cao nhất nhờ có 7 quy tắc "vàng" trong việc ăn uống hàng ngày.

Công dụng bất ngờ của cây dừa cạn

Ngọc Lê (T/H) |

Dừa cạn còn có tên là bông dừa, hải đằng. Đây là loại cây mọc hoang và loài cây này còn có công dụng bất ngờ là một trong những loại thuốc đông y.

Giảm cân đúng khoa học để có vóc dáng đẹp đón Tết

A.Nhàn - T.Chân |

Kỳ nghỉ dài ngày vào dịp Tết Nguyên đán 2020 sắp tới khiến nhiều chị em lo ngại sẽ tăng cân. Để có thể kiểm soát cân nặng tốt, chị em nên giữ thói quen ăn nhiều rau xanh và siêng vận động, tránh nhịn ăn quá mức hay tập luyện quá sức.