Căng thẳng là một nguy cơ gây kháng insulin vì nồng độ hormone căng thẳng cao có thể làm gián đoạn quá trình chuyển hóa glucose. Về lâu dài, điều này có thể tiến triển thành bệnh tim mạch, béo phì và tăng mức đường huyết lúc đói do kháng insulin.
Để giảm căng thẳng và ngăn ngừa tình trạng kháng insulin, nên đánh giá các thói quen hàng ngày như kiểm tra chế độ ăn uống, mức độ hoạt động thể chất, giấc ngủ.
Ăn nhiều rau củ quả
Chế độ ăn nhiều rau củ quả có thể giúp giảm căng thẳng. Những thực phẩm này giàu chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và giúp giảm tình trạng kháng insulin bằng cách làm chậm tốc độ chuyển hóa thức ăn, kiểm soát lượng đường trong máu và thúc đẩy cảm giác no.
Thường xuyên hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho việc giảm căng thẳng và ngăn ngừa tình trạng kháng insulin. Tập thể dục có tác dụng tích cực đối với não bộ và cơ thể. Trong đó, đi bộ là một hình thức tập thể dục dễ tiếp cận.
Ưu tiên giấc ngủ
Mức độ căng thẳng gia tăng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ kém hoặc ngủ không đủ giấc có thể làm tăng tình trạng kháng insulin. Vì vậy, ngủ đủ giấc là điều cần thiết.
Nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc mất ngủ, bạn có thể làm mát căn phòng ngủ, tránh sử dụng điện thoại, laptop 1 giờ trước khi đi ngủ hoặc bỏ cà phê buổi chiều.
Tìm cách thư giãn phù hợp
Các bài tập thư giãn như hít thở sâu và thiền có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc, giảm căng thẳng. Những hoạt động này làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp, giảm nồng độ cortisol, cải thiện chức năng nhận thức và giảm tình trạng kháng insulin.
