1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Thừa cân hoặc béo phì có xu hướng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, nhưng cho đến nay đó không phải là điều duy nhất đáng quan tâm. Nhiều người có cân nặng trung bình hoặc hơi thừa cân cũng mắc bệnh tiền tiểu đường.
2. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Ăn nhiều rau không chứa tinh bột, hạn chế thêm đường trong thực phẩm và đồ uống, chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế và tránh thực phẩm chế biến sẵn khi có thể.
3. Hoạt động thể chất
Nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút năm ngày một tuần. Tập thể dục làm cho tế bào của bạn nhạy cảm hơn với insulin, nghĩa là chúng sẽ có khả năng loại bỏ glucose khỏi máu tốt hơn.
4. Không hút thuốc
Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Hút thuốc làm tổn thương mạch máu, tim, phổi và rất nhiều cơ quan khác, thậm chí còn có hại cho làn da của bạn.
Bằng cách thực hiện những điều chỉnh này đối với lối sống của mình, bạn có thể tăng đáng kể cơ hội ngăn ngừa tiền tiểu đường và các tình trạng sức khỏe khác.
