Ăn thức ăn mặn
Một số món ăn sáng phổ biến có thể chứa nhiều natri mà chúng ta không hề nhận ra. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo rằng sự gia tăng natri có thể góp phần làm tăng huyết áp.
Trên thực tế, một báo cáo được công bố trên tạp chí Nutrients nói rằng giảm lượng natri nạp vào không chỉ giảm nguy cơ tăng huyết áp (huyết áp cao) mà còn có thể giảm nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch.
Nhiều món xúc xích ăn sáng và một số bánh mì ăn sáng đông lạnh có hàm lượng natri cao, có thể góp phần làm tăng huyết áp khi tiêu thụ một lượng lớn theo thời gian.
Bỏ qua trái cây và rau
Một thói quen mà nhiều người trong chúng ta có thể không nhận ra là có hại là không ăn đủ trái cây và rau quả vào buổi sáng.
Theo Phòng khám Cleveland, người lớn đang cố gắng giảm huyết áp nên ăn từ 5 đến 9 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày. Nếu bạn không nhận được một hoặc hai khẩu phần ăn vào bữa sáng, bạn có thể khó đạt được mục tiêu này.
Trái cây và rau quả tự nhiên không chứa natri (thường xuyên ăn các loại thực phẩm có hàm lượng natri cao có thể góp phần làm tăng huyết áp theo thời gian) và nhiều loại trong số chúng có chứa kali, có thể giúp giảm huyết áp cao ở một số người.
Tuân theo một chế độ ăn kiêng hạn chế
Nhiều người có thể cho rằng áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân cũng có thể giúp họ giảm huyết áp, nhưng một số chuyên gia dinh dưỡng nói rằng chúng ta nên cẩn thận trong việc hạn chế ăn uống. Thực hiện các hành vi ăn uống hạn chế để giảm cân nhanh chóng có thể có hại cho huyết áp của bạn.
Chế độ ăn kiêng hạn chế đã được biết là làm mất đi nhiều chất dinh dưỡng cần thiết của con người, điều này có thể gây bất lợi cho những người cần giảm huyết áp. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy thử nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về một hình thức ăn uống thân thiện với huyết áp mà bạn có thể thử.
Ăn quá nhiều đường
Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có thể góp phần gây ra nhiều biến chứng sức khỏe khác nhau, và nghiên cứu cho thấy rằng lượng đường tăng lên cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
