Kefir
Tiêu thụ thực phẩm lên men có thể bổ sung vi khuẩn tốt cho cơ thể. Kefir là một loại đồ uống sữa lên men, có vị thơm. Đây cũng là một trong những loại men vi sinh có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.
Trà xanh
Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe đường ruột là tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống thực vật. Trong đó, uống trà là cách đơn giản để kết hợp các loài thực vật khác nhau vào chế độ ăn uống.
Một trong những loại trà tốt cho sức khỏe đường ruột là trà xanh (matcha). Đây là thức uống có chứa hàm lượng cao polyphenol mạnh.
Các loại trà có lợi khác để uống như trà đen, hoa cúc, húng quế, nghệ. Các hợp chất trong những loại trà này giúp ích trong hoạt động tiền sinh học, tương tác với hệ vi sinh vật đường ruột để tạo ra vi khuẩn có lợi.
Kombucha
Kombucha là một thức uống được tạo ra từ quá trình lên men của vi khuẩn và nấm men và đường vào trà đen hoặc xanh. Tiêu thụ kombucha làm giảm sự mất cân bằng của vi khuẩn tốt và xấu trong ruột và có lợi cho việc điều trị bệnh béo phì. Kombucha còn làm giảm căng thẳng oxy hóa và viêm.
Nước
Nước tốt cho sức khỏe đường ruột. Nước giúp điều hòa các dòng di chuyển trong hệ thống tiêu hóa và giúp hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn.
Bên cạnh đó, nước uống có chức năng cung cấp thêm chất xơ. Chất xơ là một trong những thành phần giúp tạo một hệ vi sinh vật khỏe mạnh.
