Khi càng lớn tuổi, có một số chất dinh dưỡng chính quan trọng để giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả, giúp giảm cân dễ dàng hơn. Thực phẩm giàu protein , vitamin D và canxi có tác dụng xây dựng khối lượng cơ bắp, giữ năng lượng ổn định và ngăn ngừa mất xương.
Cá hồi
Cá hồi - loại cá tốt cho tim mạch giàu protein và chất béo omega-3. Chọn nguồn protein trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Từ đó, kiểm soát tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Trứng
Ngoài hàm lượng protein, trứng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng mạnh mẽ khác như vitamin D, choline và sắt. Loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe của bạn sau 40 tuổi vừa giúp giảm cân.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao. So với các loại sữa chua khác, sữa chua Hy Lạp cung cấp gần gấp đôi lượng protein trong mỗi khẩu phần.
Kết hợp sữa chua Hy Lạp với quả mọng, granola và rắc quế để có bữa sáng cân bằng hoặc bữa ăn nhẹ giúp bạn no lâu hơn.
Đậu nành edamame
Edamame là loại đậu nành non nguyên trái, có màu xanh lá cây và khác màu với đậu nành thường (có màu nâu nhạt, nâu hoặc màu be).
Edamame giàu protein, chất xơ và chất dinh dưỡng phytoestrogen. Phytoestrogen mang lại lợi ích cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, những người bị giảm mức độ estrogen trong cơ thể.
