Hạt
Ăn các loại hạt mỗi ngày không chỉ có một số lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp mái tóc khỏe mạnh. Hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng và hạt hướng dương có thể được ăn như một món ăn nhẹ hoặc thêm vào món salad, sinh tố và món tráng miệng.
Cải bó xôi
Cải bó xôi giàu protein và sắt. Đồng thời, đây cũng là nguồn cung cấp biotin, giúp tóc chắc khỏe.
Lòng đỏ trứng
Protein và biotin chỉ là 2 trong số các thành phần thiết yếu có trong lòng đỏ trứng. 1 quả trứng hoàn chỉnh, bao gồm cả lòng đỏ, chứa 10 microgram biotin.
Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp biotin và axit béo omega-3 dồi dào. Cá hồi có một số lợi ích cho sức khỏe tổng thể cũng như mái tóc dài và đẹp.
Sản phẩm từ sữa
Tất cả các sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa, phô mai và sữa đông đều chứa một lượng lớn biotin. Để có sức khỏe tối ưu và mái tóc đẹp, những bữa ăn này nên được ăn thường xuyên.
