Giải pháp nào giúp mẹ giảm táo bón khi có thai

ThS. BS. Trần Thị Hồng Loan (Chuyên gia Dinh dưỡng Cấp cao Viện Dnh dưỡng NutiFood) |

Táo bón không phải là bệnh mà là một triệu chứng phổ biến của thai kỳ. Hơn 50% số thai phụ đến khám thai tại các phòng khám than phiền về chứng táo bón. Tuy nhiên, hiểu biết về nguyên nhân và cách phòng tránh thì không phải chị em nào cũng hiểu rõ.

      Nguyên nhân mẹ có thai hay bị táo bón

- Do tăng nồng độ hormone progesterone: đây là nguyên nhân chủ yếu khi có thai, khiến giảm nhu động ruột, làm tiêu hóa thức ăn chậm lại dẫn đến táo bón.

- Do cơ thể nặng nề, mệt mỏi khi mang thai làm chị em ít vận động, đi lại.

- Do tình trạng buồn nôn và nôn (ốm nghén) làm mẹ bị mất nước nhưng chưa uống bổ sung đủ.

- Do việc uống bổ sung các thuốc chứa chất sắt hay canxi hàng ngày của mẹ bầu gây tác dụng phụ.

- Do thai to vào những tháng cuối của thai kỳ chèn ép lên đại tràng khiến chuyển động của ruột khó khăn.

- Do chế độ ăn không cân đối, thiếu chất xơ, thói quen ít uống nước...

Các giải pháp giúp hạn chế táo bón khi có thai

Để giảm táo bón khi mang thai, mẹ bầu cần tuân thủ một chế độ ăn uống thật sự khoa học và vận động hợp lý thường xuyên.

          

Tăng thêm chất xơ

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng với lượng lớn chất xơ sẽ giúp mẹ không chỉ nhuận tràng, kích thích khả năng hoạt động của ruột già, tăng khả năng tiêu hóa hấp thu, giúp thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể, giảm nguy cơ mắc ung thư ruột, giảm cholesterol máu, điều hòa đường huyết, mà còn giúp các lợi khuẩn trong đường ruột phát triển, giúp hệ tiêu hóa của mẹ khỏe mạnh hơn.

Chất xơ rất hiệu quả trong việc điều trị táo bón khi mang thai. Các nghiên cứu đã tìm thấy việc tăng các thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của mẹ bầu giúp làm mềm phân, làm đại tiện dễ dàng hơn. Lượng chất xơ được khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày khi mang thai là 25-28g/ ngày. 

Mẹ bầu cần tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày như các loại rau lá xanh, khoai củ, các loại đậu, hạt, các loại trái cây như cam, chanh, bưởi, chuối, đu đủ chín, táo, thanh long,…các loại ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám.

Muốn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, phòng tránh táo bón, mẹ cũng đừng quên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình các loại sữa dành cho mẹ mang thai có bổ sung chất xơ và các chất hỗ trợ tiêu hóa.

Nhớ uống nhiều nước

Bình thường, thành phần của phân chứa khoảng 75-78% nước. Nếu tỷ lệ nước trong phân giảm xuống còn 50% sẽ làm khối phân khó di chuyển và nếu giảm còn 20% thì khối phân hoàn toàn bị tắt.

Vì vậy, mỗi sáng ngay sau khi ngủ dậy, mẹ cần uống một ly nước đầy kích thích nhu động ruột và mỗi ngày nên uống 8-10 ly nước (khoảng 2,5-3 lít/ngày) bao gồm nước chín nguội, nước hoa quả, sữa có bổ sung chất hỗ trợ tiêu hóa… Nên uống nước ngay cả khi không khát. Tránh những đồ uống có chứa chất kích thích như cà phê, trà, nước có ga vì các thức uống này làm tăng mất nước. 

          

Tập thể dục, vận động đi lại thường xuyên

Mẹ bầu cần tập thể dục, vận động nhẹ nhàng thường xuyên (đi bộ, bơi lội, yoga, các bài tập thể dục khi mang thai…) để vừa giúp khống chế tăng cân quá nhiều, dễ sinh nở, tinh thần thoải mái, vừa giúp giảm tình trạng táo bón. Trường hợp phải dùng thuốc nhuận tràng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ mẹ nhé! 

          

Riso Opti Gold Mum với hệ Synbiotics, là sự kết hợp giữa chất xơ hòa tan (Prebiotics) và lợi khuẩn Bifidobacterrium lactis (probiotics), cùng vitamin nhóm B, DHA, Iốt, Axít Folic, Sắt, Nano Canxi, Phốt pho, Magiê, Vitamin D3, Kẽm, Selen, Vitamin E,… giúp phụ nữ mang thai và cho con bú có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm tình trạng táo bón thai kỳ để hấp thu tốt chất dinh dưỡng.

NutiFood là công ty sữa đạt nhiều thành tựu đáng chú ý. Năm 2016, GrowPLUS+ của NutiFood chiếm thị phần số 1 ngành sữa đặc trị trẻ em Việt Nam và giữ vị trí đó liên tục đến nay. Tháng 1/2018, Nhà máy NutiFood đạt tiêu chuẩn FDA Hoa Kỳ và bắt đầu xuất khẩu sữa đặc trị Pedia PLUS vào thị trường Mỹ. Tháng 11/2018, hãng ký kết hợp tác cùng BASF, đưa HMO vào sản phẩm. Tháng 5/2019, nhà máy NutiFood Sweden AB đi vào hoạt động ở Thụy Điển. Tháng 6/2019, hãng xuất khẩu nhóm sản phẩm thứ 2 sang Mỹ.

ThS. BS. Trần Thị Hồng Loan (Chuyên gia Dinh dưỡng Cấp cao Viện Dnh dưỡng NutiFood)
TIN LIÊN QUAN

Con khỏe mạnh thông minh nhờ “dưỡng chất vàng” trong sữa mẹ

V.P |

Sữa mẹ chính là tiêu chuẩn vàng giúp trẻ nhỏ có hệ miễn dịch khỏe mạnh và trẻ bú sữa mẹ thường có sức đề kháng tốt hơn so với trẻ bú sữa công thức.

Mối nguy hiểm từ bệnh lý tắc tá tràng ở trẻ em

K'LIỆP |

Trẻ có thể trạng suy dinh dưỡng nặng, nôn ói nhiều, thậm chí nôn ra thức ăn của ngày hôm trước, với triệu chứng này, đây có thể là bệnh lý tắc tá tràng (một cấp cứu ngoại khoa ở trẻ sơ sinh). Đáng nói, tắc tá tràng nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời trẻ dẫn đến việc bị tắc đường tiêu hóa, ói mất dịch, sụt cân, rối loạn điện giải, sốc, co giật và có thể dẫn đến tử vong.

Các bậc cha mẹ thường giấu con cái vấn đề sức khỏe, vì sao?

M.T |

Trong video clip ngắn mang tên “Những điều cha mẹ chưa kể”, những người thực hiện vừa công bố kết quả của cuộc khảo sát tìm hiểu về những mong ước, tâm tư và động lực sống của người lớn tuổi.

Làm sao hạn chế tình trạng bị stress vì môi trường làm việc?

M.T |

Stress (căng thẳng) không buông tha một ai trong môi trường làm việc. Đối với những người giữ chức vụ, vị trí cao thì bị stress vì các quyết định, chiến lược kế hoạch, doanh thu… Còn cấp nhân viên thì stress vì thời gian hạn hẹp của dự án, bế tắc ý tưởng, các mối quan hệ với đồng nghiệp…

Con khỏe mạnh thông minh nhờ “dưỡng chất vàng” trong sữa mẹ

V.P |

Sữa mẹ chính là tiêu chuẩn vàng giúp trẻ nhỏ có hệ miễn dịch khỏe mạnh và trẻ bú sữa mẹ thường có sức đề kháng tốt hơn so với trẻ bú sữa công thức.

Mối nguy hiểm từ bệnh lý tắc tá tràng ở trẻ em

K'LIỆP |

Trẻ có thể trạng suy dinh dưỡng nặng, nôn ói nhiều, thậm chí nôn ra thức ăn của ngày hôm trước, với triệu chứng này, đây có thể là bệnh lý tắc tá tràng (một cấp cứu ngoại khoa ở trẻ sơ sinh). Đáng nói, tắc tá tràng nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời trẻ dẫn đến việc bị tắc đường tiêu hóa, ói mất dịch, sụt cân, rối loạn điện giải, sốc, co giật và có thể dẫn đến tử vong.

Các bậc cha mẹ thường giấu con cái vấn đề sức khỏe, vì sao?

M.T |

Trong video clip ngắn mang tên “Những điều cha mẹ chưa kể”, những người thực hiện vừa công bố kết quả của cuộc khảo sát tìm hiểu về những mong ước, tâm tư và động lực sống của người lớn tuổi.

Làm sao hạn chế tình trạng bị stress vì môi trường làm việc?

M.T |

Stress (căng thẳng) không buông tha một ai trong môi trường làm việc. Đối với những người giữ chức vụ, vị trí cao thì bị stress vì các quyết định, chiến lược kế hoạch, doanh thu… Còn cấp nhân viên thì stress vì thời gian hạn hẹp của dự án, bế tắc ý tưởng, các mối quan hệ với đồng nghiệp…