Quả cam có chứa nhiều Vitamin C rất tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa
Quả cam có chứa nhiều Vitamin C rất tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa

Nên ăn bao nhiêu quả cam trong một ngày là tốt cho sức khoẻ?

Tâm Thiện

Cam là trái cây chứa hàm lượng vitamin C lớn, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết trong ngày nên ăn cam bao nhiêu là đủ?

Công dụng của quả cam với sức khỏe

Trong nhiều loại trái cây, quả cam là một lựa chọn thông minh và lành mạnh hàng đầu trong căn bếp của nhiều gia đình. Trong nước cam có rất nhiều vitamin C, đây là một chất chống ôxy hóa giúp làm chậm hiệu ứng của sự lão hóa tế bào và gây tổn hại cho các tế bào. Thậm chí, vitamin C còn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của người.

Quả cam có chứa nhiều Vitamin C rất tốt cho sức khỏe
Quả cam có chứa nhiều Vitamin C rất tốt cho sức khỏe

Uống nước cam không làm tăng lượng chất béo. Một ly nước cam chỉ chứa khoảng 14% lượng kali cần thiết trong ngày, nhưng cũng đủ cho chúng ta có một khởi đầu tốt đẹp cho một ngày mới.

Nước cam bỏ thêm chút muối sau khi luyện tập ra nhiều mồ hôi là cách để lấy lại thể lực nhanh chóng. Lượng đường fructoza và 85% lượng nước có trong cam sẽ nhanh chóng được cơ thể hấp thụ, có tác dụng giải khát và bồi bổ thể lực. Nước cam chứa nhiều calci, do đó sẽ rất thích hợp cho những ai không thích sữa. Uống nước cam cũng giúp tăng cường calci cho răng và xương mạnh mẽ, chắc khỏe…

Mỗi ngày cần ăn bao nhiêu cam là đủ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng vitamin C cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi cũng như tần suất sử dụng thuốc lá. Cụ thể:

Đối với phụ nữ mang thai, lượng vitamin C cần thiết để cung cấp cho cơ thể là 80mg và con số này sẽ tăng lên 120mg khi bước vào giai đoạn cho con bú.

Đối với trẻ em, chúng ta chỉ nên cho trẻ ăn nửa trái cam mỗi ngày, kể cả khi bé rất muốn ăn cũng không nên cho ăn nhiều vì có thể xảy ra tình trạng dị ứng cam.

Đối với nữ giới (từ 19 tuổi trở lên) cần bổ sung 75mg vitamin C mỗi ngày (tương đương với 1 trái cam có đường kính khoảng 4cm). Nam giới (từ 19 tuổi trở lên) cần phải bổ sung 90mg vitamin C mỗi ngày (tương đương với 1 trái cam có đường kính 5cm).

5 sai lầm thường gặp khi tập thể dục tại nhà
5 sai lầm thường gặp khi tập thể dục tại nhà

Duy trì thói quen tập thể dục tại nhà giúp tăng cường sức khoẻ và tiết kiệm thời gian, chi phí. Tuy nhiên, tập thể dục ở nhà nếu không đúng cách sẽ kém hiệu quả hoặc gây ra những chấn thương không đáng có.

Viết bình luận của bạn