Bài tập 1:
- Đặt ngón trỏ của bạn ở trên cằm.
- Kéo đầu ra sau, để ngón tay của bạn ở vị trí cũ.
- Giữ nguyên tư thế này trong nửa phút và đưa đầu về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 3 lần nữa.
Chú ý: Khi thực hiện bài tập, bạn cần kiểm soát nhịp thở của mình.
Bài tập 2: Để thoát khỏi tình trạng khom lưng và mỏi cổ
- Ngồi thẳng và đưa hai bả vai gần nhau nhất có thể.
- Giữ tư thế này trong nửa phút.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại 3 lần.
Bài tập 3: Để làm cổ thon gọn, giảm nếp nhăn và cải thiện chất lượng da
- Ở tư thế đứng, giơ hai tay lên, uốn cong và đặt hai tay lên nhau (không ép tay vào đầu).
- Kéo cánh tay và vai lên đồng thời hạ cằm xuống xương đòn.
- Giữ tư thế này trong nửa phút.
- Đặt một tay ở gốc cổ bên phải và dùng tay kia kéo căng cạnh cổ từ dưới lên. Làm tương tự cho mặt trái.
Chú ý: Để có hiệu quả rõ ràng hơn, hãy thực hiện bài tập này mỗi ngày.
Bài tập 4: Để loại bỏ nếp nhăn hai cằm và cổ
- Đặt tay lên vùng da ngực, ấn mạnh và kéo các cơ lên.
- Cúi đầu xuống và ấn cằm vào xương đòn.
- Kéo đầu và lòng bàn tay về phía nhau.
- Giữ tư thế này trong nửa phút.
- Căng cơ phía trước cổ của bạn. Để thực hiện động tác này, hãy ấn chặt một tay vào cổ và thực hiện động tác hướng lên trên, kéo căng các cơ bằng cạnh lòng bàn tay.
