1. Tiếng thiên nhiên
Những âm thanh của thiên nhiên, như tiếng mưa, tiếng lá xào xạc, tiếng gió hay thậm chí tiếng nhịp tim đập đều được gọi là tiếng ồn hồng. Tiếng ồn màu hồng là một phân loại âm thanh mà tai người có thể thu được, bất kể tần số nào của âm thanh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những âm thanh môi trường này làm chậm sóng não của chúng ta và có thể giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn.
2. Âm sắc cân bằng và nhất quán
Thường được gọi là tiếng ồn trắng, những âm thanh này đã được phát hiện là có hiệu quả đưa trẻ quấy khóc vào giấc ngủ nhanh hơn. Tiếng ồn trắng truyền đi với tần số có biên độ đồng đều mà tai chúng ta thu nhận, cho phép não duy trì sự tập trung và tập trung. Điều này rất hữu ích cho những người khó ngủ. Một số dạng tiếng ồn trắng mà bạn có thể thử nghe trên giường bao gồm: Tiếng quay của quạt điện, tiếng ồn thấp của máy điều hòa không khí,...
3. Âm thanh trầm
Một số người nhận thấy âm thanh có tần số thấp sẽ êm dịu hơn khi đi vào giấc ngủ. Những âm thanh này được gọi là tiếng ồn nâu. So với tiếng ồn trắng và hồng, màu nâu đậm, sâu và mạnh, giống như tiếng sấm rền hoặc tiếng sóng vỗ.
Các loại tiếng ồn nâu bạn có thể nghe bao gồm: tiếng thác nước, tiếng sóng, tiếng sấm đều,...
4. Danh sách nhạc yêu thích
Một trong những lý do chính khiến chúng ta không thể ngủ được là do căng thẳng, và một trong những cách để giảm bớt căng thẳng đó là nghe nhạc. Âm nhạc đã được chứng minh là có tác động mạnh mẽ đến căng thẳng và cảm xúc của một người. Bằng cách nghe một bộ giai điệu yêu thích trước khi đi ngủ, bạn có thể có một giấc ngủ ngon hơn.
