1. Rau xanh
Bởi vì trong máu rất giàu chất sắt, khi bạn bị mất máu trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể của bạn cũng đang mất chất sắt. Đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, mất máu trong kỳ kinh là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng thiếu sắt.
Khi lượng sắt của bạn thấp, bạn sẽ dễ bị chuột rút trong kỳ kinh, vì sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đến các cơ của bạn. Vì vậy, việc tăng cường lượng sắt bằng các loại thực phẩm như rau xanh là đặc biệt quan trọng.
Một số loại rau xanh tốt nhất để tăng lượng sắt của bạn là: Rau bina, rau cải xanh, cải xoăn,...
2. Gừng
Andrews, một chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho biết: “Trà gừng có tác dụng giảm đau bụng trong những ngày đầu tiên của kỳ kinh, khi các cơn đau bụng kinh thường ở mức tồi tệ nhất”.
Gừng cũng có thể giúp giảm buồn nôn đôi khi có thể đi kèm với chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt.
3. Axit béo omega-3
Andrews nói: “Các loại cá béo như cá hồi hoặc cá mòi là nguồn cung cấp axit béo omega-3-3 dồi dào. Các nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có thể giúp giảm đau do chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt”.
Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn bổ sung một ít trong chế độ ăn uống hàng ngày trong cả tháng, không chỉ trong kỳ kinh nguyệt.
4. Sôcôla đen
Sôcôla có thể giúp giảm đau bụng kinh, nhưng bạn mua loại sôcôla nào mới là vấn đề. Một nghiên cứu nhỏ năm 2019 cho thấy sôcôla đen giúp giảm chuột rút, nhưng sôcôla sữa không có tác dụng.
Sôcôla đen có thể hữu ích vì nó cung cấp một lượng magiê. Andrews nói rằng magiê được chứng minh là có thể làm giảm đau bụng kinh.
