Cân đối dinh dưỡng
Hãy đảm bảo bạn có chế độ ăn đa dạng và cân đối, bao gồm đủ lượng protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo bạn nhận đủ dưỡng chất.
Kiểm soát lượng calo
Thể trọng gia tăng là một phần tự nhiên của thai kỳ, nhưng hãy kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ để không tăng cân quá nhanh. Bạn chỉ cần thêm khoảng 300-500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn cần khi không mang thai.
Ăn thường xuyên
Hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì một hoặc hai bữa lớn. Điều này giúp duy trì mức đường huyết ổn định và giảm khả năng cảm thấy đói quá mức.
Tránh thực phẩm có calo rỗng
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có nhiều calo mà thiếu dưỡng chất như thức ăn nhanh, thức ăn chứa đường và bánh kẹo.
Uống đủ nước
Duy trì sự hydrat hóa là quan trọng. Hãy uống đủ nước trong ngày, và nếu bạn cảm thấy khát, hãy uống thêm nước.
Chất xơ giúp điều trị táo bón, một vấn đề phổ biến trong thai kỳ, và cung cấp cảm giác no. Thức ăn giàu chất xơ bao gồm rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và quả.
Theo dõi trọng lượng cơ thể
Theo dõi sự tăng trọng lượng của bạn dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Tăng cân trong thai kỳ là điều bình thường, nhưng cân đo lượng này một cách điều độ và kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo bạn không tăng cân quá nhanh.
Hãy luôn thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khi bạn mang thai để đảm bảo bạn đang duy trì một chế độ ăn phù hợp với tình trạng sức khỏe và thai kỳ của bạn.
