Sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua, phô mai, và sữa bột là những nguồn canxi tuyệt vời. Chúng cũng giàu protein, các chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe răng và xương.
Cá hồi và các loại cá có xương mềm
Cá hồi và các loại cá xương mềm chứa nhiều canxi và cũng cung cấp vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Rau cải xanh
Rau cải xanh, cải bó xôi, cần tây, rau cải mù tạt đều là nguồn canxi tự nhiên. Chúng cũng chứa nhiều vitamin K và magiê, hai chất dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe xương.
Các loại hạt
Hạt chia, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt lanh... tất cả đều giàu canxi và các khoáng chất quan trọng giúp củng cố răng và xương.
Ngoài việc bổ sung canxi từ thực phẩm, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, lành mạnh cùng việc chăm sóc răng miệng đúng cách cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe của răng và xương.
