Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, giàu axit béo omega-3, góp phần phát triển trí não. Chất béo omega-3 cải thiện chức năng não, từ đó, tăng cường trí nhớ.
Quả việt quất
Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào não, giảm viêm, cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức. Loại quả này chứa flavonoid - chất chống oxy hóa mạnh. Bổ sung quả việt quất vào chế độ ăn uống của bạn để có một bữa ăn nhẹ ngon miệng và tăng cường trí não.
Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin K, hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh.
Sôcôla đen
Sôcôla đen giúp cải thiện chức năng nhận thức nhờ chứa chất flavonoid, caffeine và chất chống oxy hóa. Nên chọn sôcôla có hàm lượng ca cao cao để đạt được lợi ích tối đa và ăn với khẩu phần nhỏ.
Hạt
Các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân và quả phỉ chứa nhiều axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và vitamin E, góp phần nâng cao khả năng nhận thức.
Trứng
Trứng giàu choline, hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng và trí nhớ. Thêm trứng vào bữa sáng để bắt đầu ngày mới đầy năng lượng với các chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe trí não.
Cam
Cam chứa nhiều vitamin C, giúp ngăn ngừa suy giảm tinh thần và tăng cường sức khỏe não bộ.
Nghệ
Hợp chất hoạt tính trong nghệ curcumin có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, có thể góp phần cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
Ngũ cốc nguyên hạt
Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì nguyên hạt, diêm mạch, gạo lứt và yến mạch bởi thực phẩm này cung cấp nguồn năng lượng ổn định cho não. Carbohydrate phức tạp trong những thực phẩm này hỗ trợ giải phóng glucose, duy trì sự tập trung.
Ngoài ra, uống đủ nước giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Mất nước có thể gây mệt mỏi, hoạt động chức năng của não chậm, đau đầu và khó tập trung.
