Ăn càng nhiều loại thực phẩm thực vật khác nhau càng tốt
Ăn càng nhiều loại thực phẩm thực vật khác nhau mỗi tuần càng có hệ vi sinh vật đường ruột đa dạng và có lợi cho sức khỏe. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, thảo mộc và đậu đều là những lựa chọn thích hợp để tăng thực phẩm thực vật cho chế độ ăn uống.
Bổ sung thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men có chứa vi khuẩn sống như dưa cải bắp, miso, kim chi... là nguồn dinh dưỡng cho sức khỏe đường ruột. Bên cạnh đó, các sản phẩm từ sữa được nuôi cấy như sữa chua Hy Lạp có chứa men vi sinh và thường có hàm lượng vi khuẩn có lợi cao.
Giảm thực phẩm chế biến sẵn, đường bổ sung và rượu
Giảm thực phẩm chế biến sẵn, đường bổ sung và rượu trong chế độ ăn uống. Những thực phẩm và đồ uống này đều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe đường ruột khi tiêu thụ quá mức.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là một phần quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe đường ruột. Tuy nhiên, đây không phải là yếu tố duy nhất. Chú ý ngủ đủ giấc và có giấc ngủ chất lượng, kiểm soát căng thẳng.
